Pergunta de iniciante

[kerplunkboy 1]

Olá pessoal! Recorro à experiência de vocês para algumas dúvidas de iniciante! 

Tenho 39 anos e é a primeira vez que faço academia. Tenho 1,94 de altura. Pesava 126kg em outubro de 2016 e hoje, janeiro de 2017 estou com 110kg. Ou seja, perdi uma quantidade significativa de peso nos primeiros meses. Muito exercício aeróbico na minha nova amiga a esteira e pulei corda feito doido alegre. Não mudei muito minha alimentação que sempre foi bastante "saudável". Muita fruta, verduras, legumes e carne, tudo natural, tenho vários amigos que são produtores rurais então pego tudo fresquinho, sem agrotóxicos e direto do produtor. Incluindo as carnes. Também tomo(ou como, não sei ao certo o termo técnico correto), muito iogurte proveniente de uma cultura de kefir que tenho já há alguns anos. 

Minhas dúvidas:

- Meu peso está mais ou menos estabilizado, não estou mais perdendo como perdia nos primeiros meses. Na academia, também me "medem" com uma fita, na cintura, pernas, barriga, braços e tudo mais. Quase todas essas medidas estão aumentando, com exceção da medida da barriga que está diminuindo e estão aparecendo os músculos abdominais já(faço entre 100 e 200 abdominais variados todos os dias). A pergunta é: isso é normal ou estou fazendo algo errado?

- Alguns dos exercícios me "sugam" muito mais que os outros, são eles: coice(tríceps), elevação lateral(ombro) e agachamentos(com carga). Existem alternativas à eles?

- Meu desempenho na esteira tem diminuído um pouco. Antes, fazia 4 ou 5km numa boa em coisa de 45 minutos. Agora, para fazer 3 está ficando "penoso", o que estou fazendo errado?

- Estou notando alguns "buracos" nos meus ombros quando faço a "voadora" para peito. Bem na ligação do braço com o ombro. É alguma lesão?

- Quando sei que devo parar de fazer um determinado exercício? Atualmente meu limite é "não consigo mais levantar/puxar/empurrar". Para costas por exemplo, que fica sentado e puxa o ferro de cima para baixo, chega em um ponto que simplesmente "não consigo mais puxar" então sei que esse é meu limite. Estou errado nesse linha de raciocínio?

 

Desculpem pelas muitas perguntas, mas a experiência de vocês seria de grande valia para mim! Obrigado!

[CrowleyFX 981]

1:Pra quê 100~200 abdominais cara, isso é exagero, faça 4 séries de 12 reps com peso adicional (pega uma anilha).

2:Se sugam é porque funcionam, não tire.

3:Deve ser coisa da sua cabeça.

4:Se você estivesse lesionado, não aguentaria treinar. Esse feixes são as fibras do seu deltoide.

5: Fazer desse jeito vai ficar muito volumoso, faça com repetições predeterminadas, e, somente na última série você faz até a falha.

Editado Janeiro 27, 2017 às 01:20 por CrowleyFX

[Trojano 94]

8 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Meu peso está mais ou menos estabilizado, não estou mais perdendo como perdia nos primeiros meses. Na academia, também me "medem" com uma fita, na cintura, pernas, barriga, braços e tudo mais. Quase todas essas medidas estão aumentando, com exceção da medida da barriga que está diminuindo e estão aparecendo os músculos abdominais já(faço entre 100 e 200 abdominais variados todos os dias). A pergunta é: isso é normal ou estou fazendo algo errado?

 

Você está ganhando Massa Muscular e perdendo Gordura, aproveite, isso é o melhor que pode acontecer

 

9 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Alguns dos exercícios me "sugam" muito mais que os outros, são eles: coice(tríceps), elevação lateral(ombro) e agachamentos(com carga). Existem alternativas à eles?

 

Provavelmente esses exercícios são mais intensos para você, procure-os, não fuja deles, exercício tem que ser intenso para gastar bastante calorias e gerar uma adaptação no seu copo. De nada adianta fazer um exercício leve, que não gera resultado nenhum.

 

11 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Meu desempenho na esteira tem diminuído um pouco. Antes, fazia 4 ou 5km numa boa em coisa de 45 minutos. Agora, para fazer 3 está ficando "penoso", o que estou fazendo errado?

 

Isso é complicado, mas você perdeu capacidade aeróbica. Talvez você tenha diminuído a frequência na esteira, deve ter algum motivo pra isso acontecer.

 

12 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Estou notando alguns "buracos" nos meus ombros quando faço a "voadora" para peito. Bem na ligação do braço com o ombro. É alguma lesão?

 

Buraco?

 

13 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Quando sei que devo parar de fazer um determinado exercício? Atualmente meu limite é "não consigo mais levantar/puxar/empurrar". Para costas por exemplo, que fica sentado e puxa o ferro de cima para baixo, chega em um ponto que simplesmente "não consigo mais puxar" então sei que esse é meu limite. Estou errado nesse linha de raciocínio?

 

Exatamente, esse é o limite, é até quando você consegue suportar levantar aquele peso, também chamada de falha muscular.

 

[Williw 56]

• Sobre as abdominais, como tu já tá fazendo um número alto, eu focaria em aumentar a intensidade, ao invés do volume.
• No quesito esteira, se você tá fazendo pra perder gordura, por que não faz aeróbico em jejum? É um dos melhores métodos de queimar gordura. Recomendo ler o tópico:

 

 

• Se fosse lesão você estaria sentindo dor.
• Sobre a "hora de parar", depende do exercício que tu teja fazendo, eu acho melhor fazer o famoso 3x10~12, com o peso suficiente pra fazer a execução correta, e na 10~12 repetição tu já tar fadigando.

Editado Janeiro 27, 2017 às 01:23 por Williw

[WELLBASS 2]

E ai blz. Sou iniciante tbm mas acho que posso contribuir e tbm percebi que tenho duvidas parecidas com as suas.

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Meu peso está mais ou menos estabilizado, não estou mais perdendo como perdia nos primeiros meses. Na academia, também me "medem" com uma fita, na cintura, pernas, barriga, braços e tudo mais. Quase todas essas medidas estão aumentando, com exceção da medida da barriga que está diminuindo e estão aparecendo os músculos abdominais já(faço entre 100 e 200 abdominais variados todos os dias). A pergunta é: isso é normal ou estou fazendo algo errado?

Será que vc não está ganhando massa magra e ela está expandindo a pele dando a impressão de que está engordando?

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Alguns dos exercícios me "sugam" muito mais que os outros, são eles: coice(tríceps), elevação lateral(ombro) e agachamentos(com carga). Existem alternativas à eles?

Essa dúvida tbm tenho. Principalmente Agachamento Hack , Leg Press (me cansam muito fácil, cerca de 5 movimentos e estou sem fôlego) e Extenssora (nessa eu fico até tremendo no movimento negativo). Acredito que é resistência, estou tendo paciência pra ver se melhoro com o tempo.

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Meu desempenho na esteira tem diminuído um pouco. Antes, fazia 4 ou 5km numa boa em coisa de 45 minutos. Agora, para fazer 3 está ficando "penoso", o que estou fazendo errado?

Não sei. =/

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Estou notando alguns "buracos" nos meus ombros quando faço a "voadora" para peito. Bem na ligação do braço com o ombro. É alguma lesão?

Não, deve ser comum do movimento da articulação.

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

- Quando sei que devo parar de fazer um determinado exercício? Atualmente meu limite é "não consigo mais levantar/puxar/empurrar". Para costas por exemplo, que fica sentado e puxa o ferro de cima para baixo, chega em um ponto que simplesmente "não consigo mais puxar" então sei que esse é meu limite. Estou errado nesse linha de raciocínio?

Cara, eu puxo até a altura do peito. Se vc não consegue deve ser algo relacionado a postura.

 

10 minutos atrás, kerplunkboy disse:

 

Desculpem pelas muitas perguntas, mas a experiência de vocês seria de grande valia para mim! Obrigado!

Como eu disse tbm sou iniciante, fiquei um tempo parado por motivos de saúde. Espero que o pessoal que tiver mais conhecimento responda pq eu tbm tenho algumas dessas dúvidas.

 

[kerplunkboy 1]

Obrigado à todos que responderam até aqui! Acho que seria bom eu postar também sobre os treinos:

De segunda à sábado:

•  5 minutos de esteira para aquecer(geralmente corridinha leve 8km/h)
• Variados treinos para músculos específicos, uma região por dia, na ordem: segunda: bíceps, terça: costas, quarta: peito e tríceps, quinta: ombro, sexta: pernas, sábado: um pouco de cada, bem mais leve que os dias de semana. Com menos carga.
• Faço 4 séries de 15 repetições cada e na última série, procuro aumentar um pouco a carga. Alguns, não consigo aumentar um nível inteiro(costas por exemplo, cada anilha da máquina tem 10 quilos) então coloco uma anilha com menos carga(1 ou 2 quilos). E vou fazendo isso até que essa carga não é mais desafio. 
• Após o treino, 15-20 minutos de esteira, corrida leve à moderada, entre 8 e 12km/h. Aumento e diminuo a velocidade conforme vou conseguindo.

Domingo, descanso mas faço caminhada coisa de uns 5km, bem leve, devagar, apreciando a paisagem.

 

[kerplunkboy 1]

Algumas perguntas quanto às respostas:

• Ganho de massa magra é bom? Tipo é isso que faz ficar musculoso e tal?
• Abdominais, tenho pensado em variar. Os que faço são: "curtinho"(deitado, pés o mais próximo que consigo do quadril e tento levantar o máximo possível), "normal"(pés apoiados em algo, levanto até encostar o tronco nas pernas), "perna pra cima"(deitado, levanto as pernas juntas) e "perna cruzada"(deitado, uma pé sobre a coxa, encosto o cotovelo no joelho). Basicamente são esses que faço. Me recomendaram fazer "prancha", mas não tenho idéia do que é isso. Tenho notado que além dos músculos do abdômen estarem mais à vista, também um "músculo grande" nas laterais do abdômen, de cima a baixo, também estão "mais duros". Creio seja um músculo que nem sequer sabia que possuía.

[Williw 56]

Ganho de massa magra é o que tira aquela aparência de "magrelo barrigudo", tem gente que perde muito peso e muita massa magra junto, ai quando emagrece fica cheio de gordura ainda, com aquele aspecto feio, saca?

[kerplunkboy 1]

Então ganhar massa magra é bom, eu acho... Por que é o que parece que está acontecendo comigo. Vejo diferença à cada semana. Braços e ombros maiores músculos do abdômen e tal.

[WELLBASS 2]

Em 27/01/2017 at 02:32, kerplunkboy disse:

Então ganhar massa magra é bom, eu acho... Por que é o que parece que está acontecendo comigo. Vejo diferença à cada semana. Braços e ombros maiores músculos do abdômen e tal.

Esse é o foco. Perder gordura e ganhar massa magra.