Treinar sem recuperaçao completa do músculo, pode??

[CrowleyFX 981]

Eu acho legal separar os treinos em high reps e low reps, então isso não é problema. Se você sente que não está 100% para fazer mais força, faça mais reps com menos carga.

Mas essa de treinar mais leve porque está com dor é besteira. Menos peso mas com a mesma intensidade rapaz, urre no treino. Abs

[jukao 4]

Obrigado pelas várias respostas pessoal. Minha alimentaçao e descanso estao bons, por isso estou ganhando peso e conseguindo aumentar as cargas.

Meu peito é mais demorado pra recuperar do que o triceps e o ombro, há um tempo venho percebendo isso.

Vou treinar com carga um pouco menor no peito e fazer mais reps, e tentar manter no triceps e ombro.

Faz em torno de 3 semanas que estou fazendo este ABC.

Pra quem perguntou,o treino está assim:

Supino reto 3x6-8

Supino Inclinado com alteres 3x8

Crussifixo inclinado 3x10-12

Desenvolvimento com barra 3x6 + Elevaçao lateral (bi-set) 3x8

Paralelas 3x falha (na primeira serie sai 12, na ultima umas 8)

Elevaçao lateral no cabo 3x 10-12

Triceps testa com barra 3x8

Tem muita coisa de peito ou ta ok? Estou considerando Paralelas como exercicio de triceps, pois sinto muito mais ele fadigando do que o peito.

[J_Antonaci 394]

Talvez por treinar atingindo a falha em todos exercicios , excesso de tecnicas de drop set , bi set.

Regule o uso disso.

 

Se quer um treino volumoso , cheio de drops set, sst e outra tecnicas deve fazer um ABCD ou ABCDE.

Senao faca algo mais simples , com intensidade e volume moderado. E vai conseguir AB , ABC.

Se nao conseguir tem alguma coisa errada. E nao deve ser o treino.

[Trojano 94]

Poder pode, mas não deve. Se o seu corpo pede descanso, descanse, aprenda a escutá-lo.

Editado Janeiro 26, 2017 às 19:25 por Trojano

[mpcosta82 2966]

3 horas atrás, BIGDADE disse:

O músculo cresce na recuperação. 

Negligênciar na msm vai ter impacto negativo da desenvoltura dos músculos, vc vai ter resultados sim, mas os resultados poderiam ser MUITO MELHORES se vc estivesse dando o tempo suficiente dos seus músculos se recuperarem. 

Aproveitando o gancho, a síntese de proteínas fica elevada durante 1-2 dias após o treino, e este é mais ou menos o tempo que o músculo leva para recuperação. Não é necessário aguardar mais do que isso para treinar novamente, é isso é considerando um treino com volume razoável (se o volume for baixo é possível treinar todos os dias, por exemplo).

 

Se você sente que o músculo não está recuperado, vejo três possibilidades:

1) você está sentindo dores pós-treino. Isto nada tem a ver com recuperação, e este tipo de dor/incômodo tende a passar ao iniciar o treino.

2) Você está treinando com volume exagerado, o que acarreta estresse no seu CNS. O músculo está pronto para receber um novo estimulo, porém sem CNS não. Bem comum com quem treina ABCDE.

3) Causas diversas (falta de sono, má alimentação, estresse, etc).

 

Se for o item 3, descanse.

 

Se você tem certeza que não é o item 3, experimente iniciar o treino. Se as dores passarem treine normalmente. Se não passarem, finalize o treino e reduza o volume GERAL do seu treino.

[jukao 4]

Galera obrigado pelo retorno.

Ontem eu treinei peito com 85% do peso normal e fiz mais repeticoes. Ombro e triceps treinei normal.

Acredito que valeu a pena, neste caso, ter ido treinar. De qualquer forma, é sempre bom aprender com os ensinamentos postados aqui.

Abracos e bons treinos.