cotoziN - IIFYM cutt (bf 11%) + 450mg enantest + Minoxidil 5% Barba

[cotozin 949]

Em 05/07/2017 at 22:04, TaleJJ disse:

Acho esse relato braboo, só corrobora que com lowdoses é possivel comer bem(rango gostoso) e manter um shape bom =D
Tá fazendo quantos cardios por semana??!

Cara, pior que não vou negar isso.
Finalizei umas trocentas semanas de cruise (06 meses) com 200~250mg/week. Teve semanas que nem contei macro, bebi diversas vezes nesse período, óbvio não deixei de treinar em nenhum momento (sempre mantendo 5~6 treinos por semana), mantendo proteína alta e etc. E meu shape ainda está ok. Perdi um pouco de MM e o BF subiu (uns 12% atualmente). 

Eis que chegou a hora de focar de verdade, novamente.
Comecei na segunda: 

 

Protocolo simples e low
1-15: 480mg enan/week. (Duo) / 2mg anastro/week / 30mg tamox/week.

A ideia é dar uma limpada nas 6~7 primeiras semanas, atualmente com 2300 kcal apenas. 

#bora.



 

[ivanslf2 115]

Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente.

 

abrs!

 

[cotozin 949]

Em 04/08/2017 at 10:50, The Bomb disse:

Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente.

 

abrs!

 

Obrigado, cara!


Relato
Estou fazendo 30 #NODAYSOFF! (6/30). 
Treino está em ABC2X, mas com o A.1 e A.2, onde A é peito e o .1 e .2 são diferentes exercícios com delts. Em resumo, no primeiro A quase não treino delts e no segundo o foco é praticamente nele.

B, costas. C, perna.

Padrãozinho.

Dieta de hoje (lembrando q faço IIFYM, uma dieta nova todo dia):

→ ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) ✔

→ ref02: 50g rap10, 150g frango desfiado, 30g cream cheese.✔

→ ref03: 200g arroz, 100g feijão, 200g frango grelhado, legumes, doce de abóbora. 
→ ref04 (pós-treino): em aberto, aqui entra um bolinho.

 

Treino de hoje:

4x8-10: supino reto barra
4x10-12: supino declinado barra
5x5: supino reto máquina

3x10: crucifixo
3x10-12: crossover polia alta

2x15: peck deck
2xF: paralela
5x15: levantamento de perna barra 
15 min cardio intensidade baixa-média

 

Proto/Supl/Fitos
Essa smm inicio com 480mg.

Tô com multivitaminico, vitamina D, creatina, tadala 10mg, cafeína 210mg.
Tomo também umas bixices p barba e rosto. kkk

Issoaew! Bora mais uma semana, abraço!

PS: Bf em uns 12%. Só foi limpar a retenção pra ter uma noção melhor mesmo.


 

 

 

 

 

 

 

[upeve 470]

37 minutos atrás, cotozin disse:

ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) 

Isso aqui é bom demais! Não pode faltar 

[cotozin 949]

Segunda volto p/ ABCD, segue treino.

 

A. Quads/Bíceps/Abs

4x6-10: Agachamento Smith

3x6-10: Leg45
4x10-12: Afundo Smith

3xFalha: Extensora

5x8-10: Rosca direta barra

5x8-10: Rosca alternada halter sentado banco

5x10: Levantamento de perna barra

5x10: Abs no banco declinado 

 

B. Peito/Ombro/Tríceps/Panturrilha
4x6-10: Supino reto barra

4x10-12: Supino declinado barra

3x10-12: Supino inclinado halter

4x10-15: Crucifixo máquina

3x8-12: Crossover polia alta

3x10-12: Militar no smith ajoelhado

3xF: paralela

5x15-20: Panturrilha no hack

5x15-20: Panturrilha no leg máquina

C. Costas/Posterior/Bíceps/Abs

6x8-10: Terra

5x10: Barra-fixa

3x8-10: Puxador triangulo

5x8-10: Remada polia
6xF: Flexora

3x10: Rosca direta barra W

5x10: Levantamento de perna barra

5x10: Abs no banco declinado 

 

D. Ombro/Tríceps/Panturrilha

4x8-10: Desenvolvimento barra 

3x8-10: Elevação anterior polia

3x8-10: Elevação lateral halter

4xF: paralela

5x15-20: Panturrilha no hack

5x15-20: Panturrilha no leg máquina

3x10: Panturrilha sentado

 

 

 

 

 

 

 

[cotozin 949]

Ontem, completando 12 dias de dieta com leve restrição calórica, fiz um refeedzin de leve.

Foram 06 pedaços de pizza, 01 pedaço de bolo de cenoura e 01 cocada.

Vou deixar mais ou menos assim. De 10-12 dias +-

Hoje tem pernas e shot.

[Guuzao 83]

E aí, cotozin

 

Sugestão de pós treino que fiz ontem:

 

 

É um bolo de micro:

- 4 ovos

- 2 bananas

- 50g aveia

- 30g pasta de amendoim

- adoçante e canela a gosto

 

Bota no liquidificador e depois 2:40 no micro-ondas (vai cuidando pra ele não ficar totalmente cozido).

* ele fica maior do que parece na foto.

 

Kcal: 780

Ptn: 42,36g

Carb: 70,36g

Gord: 38,71g

 

[cotozin 949]

11 minutos atrás, Guuzao disse:

 

 

Oooorra! Show, hein!!! Obrigado, cara! Vou testar!!

[cotozin 949]

Atualizando:

Treinei sábado peitoral + abs com um personal a tarde, foco em técnicas diferentes do que estou acostumado. Só de rolar uma mudança no estímulo, hoje sinto dolorido. A noite rolou cardio.
Domingo fiz um treino em casa (5x10 barra-fixa pronada, 5x10 barra-fixa supinada, 3x10 remada polia baixa, 300 agachamentos BW). Fechei em 32 minutos de treino. +10 min de cardio leve também.

Essa semana vou apertar a dieta, quero dar uma limpada no shape. Se ficar digno, posto foto na sexta. 

~2100 kcal. Carbo controlado em 150~170g.

Ah, tbm vou dividir em 03 shots o enan, vou tentar reduzir as oscilações, sinto que a pele não está legal, uma espinha ou outra aparece no peitoral. Isso irrita.

Protocolo atual: 450mg/smm, anastr 3mg/smm, 10mg tamox/dia.
 

[Visitante]

é aqui o diário de um obeso vítima da epidemia mundial IIFYM?