Relato : Dura + Stano

[rdlfvr 0]

Postei pendindo ajuda pro pessoal ,agora inicie,estou aqui relatando

Idade 19 mas 20 mes que vem (sei que ainda to meio novo masss...)

Tempo de treino :aproximadamente uns 3 anos

Peso 78 kg

Altura :1,73

BF%: aproximadamente 10 ou 11%

Medidas:não tiro medidas por isso não sei (o espelho é melhor medidor)

Quantos ciclos já fez : Nenhum

objetivos com o ciclo : crescer com certa qualidade

Ciclo detalhado

1-2-semanas durateston (landerlan) 750 mg por semana

3-10 semanas durateston (landerlan) 500 mg por semana

9-12semans Stano 100mg dsdn

Proteção Tamox apartir que sentir certa sensibilidade

Tpc :Serms iniciada no 21º dia após a aplicação da última dura

Como eu consegui umas durateston amais nas duas primeiras semanas vou usar 750mg com aplicações segunda\quarta\sexta apartir da 3º semana aplicaçoes segunda e quinta

dieta atual

refeição 1: 30G de Whey

+ 40 de malto

4 fatias de pão integral

200g de frango desfiado

1 banana ou maça

refeição 2: 250g (Aproximadamente)de arroz integral

200-300g de um qualquer carne

salada e verdura a vontade

Refeição 3:150-200 g de arroz integral

200g(Aproximadamente) de peito frango

Refeição 4:150-200 g de arroz integral

200g(Aproximadamente)peito de frango

refeição 5: 250g (Aproximadamente) de arroz integral

200-300g de um qualquer carne

salada e verdura a vontade

Refeição 6 :

5 ovos inteiro

ausência de carbo é proposital

Refeição 7:

30 g de abulmina

suplementação : Pós treino 30G de Whey

+ 40g de malto

Treino :

atual :ABCD

A peito

Cross 4 x 8 -12 + drop set

Cruxifixo + Supino reto 4 x 8 -10 (Bi set )

Supino Inclinado com halter 8-8-6-4

crufixo inclinado 3 x 6-10

VOADOR 7X8-12 (fst-7)

Triceps

Extensão em cabo polia pronada 4x10

extensão em cabo polia supinada ou invertida+corda+mergulho entre bancos 4x6-10(Tri set)

B: costa

Barra fixa pegada aberta até a falha

Pulley pegada aberta 3x 8-10 drop set

remanda no aparelho pegada aberta + remada no aparelho pegada fechada 3x10 (bi set )

Remada curvada na barra pegada pronada 3 x 6-10 (drop set )

remada baixa na polia 3x10

Biceps

Rosca Direta barra w 4-x8-12 ( drops set )

Rosca alternada em pé 3x10

Rosca martelo alternando 3x10

rosca 21 x 3

C :Pernas

Agachamento 4 x 8-20

le press 4x8-20

extensor 5 x8 -15 (drop set )

flexor alternado 4 x8 -12 (drop set )

panturrilha na prensa 5 x falha

D :

Ombro

Elevação lateral 4x10 (drop set )

crucifixo invertido +elevação frontal altrnanda 3x10 ( Bi set )

Trapézio

encolhimento com Barra 3 x 10

remada alta barra w 3 x10 ( drops set)

OBs : O volume alto do treino é proposital mas não supero 50min dentro da Academia

A partir da semana que vem vou inverter comçando a semana do D por causa do verão está impossível começar a semana treino peito e depos costas ,todo mundo começa assim

Logo abaixo segue os relatos valeu

Eu estou me Auto aplicando (perigo =))segunda resolvi ir treinar mais cedo (quase morri por causa do calor)logo depois apliquei no gluteo esquerdo

Hoje ta dolorido meio duro e encaroçado a região

Ontem treinei costas foi uma bosta não consegui treinar direito com academia lotada ,nem treinei biceps de raiva vou treinar sexta junto com ombro e trapézio

E Hoje fiz uma nova aplicação no gluteo direto não ta doendo nada ,nem ardeu estranho ..né

mais ai vou relatando

valeu

Editado Fevereiro 10, 2010 às 02:09 por rdlfvr

[DeuMoleCaiDuro 0]

blz, vo acompanhar, se puder postar fotos antes, durante e depois ficaria legal de ver os resultados.

bons ganhos

[edunanet182 6]

Acompanhando amigo !!

o ciclo ta certinho vc ate fez um front load no começo !!

mas axo q se vc fizer da seguinte forma seria melhor ao invés de tomar 750mg nas primeiras semanas vc manter a durateston até a 11º semana !! pois a dura so dará ganhos mas visiveis dpois da kinta semana !!!!

abraços !!

[Hitch 727]

Acompanhando também, front load pra iniciantes não é o mais indicado mas se já começou vai em frente.

Abraços

[Joel k 0]

Acompanhando, daqui algumas semanas vem as minhas dura larderlan... Força manow!!

[Magro.Boy 10]

acompanhando

[rdlfvr 0]

Alem da estar com a bunda doendo to com a mão tudo cortada

segunda na primeira aplicação na hora de quebra a ampola bati o dedo corto e sangro pra caramba

Hoje denovo outro dedo e um corte maior ainda sangro pra cacete

eu tenho o dom

até o final do ciclo to todo mutilado mas espero estar ogro também hehehehehehe

Editado Fevereiro 4, 2010 às 02:03 por rdlfvr

[edunanet182 6]

Alem da estar com a bunda doendo to com a mão tudo cortada

segunda na primeira aplicação na hora de quebra a ampola bati o dedo corto e sangro pra caramba

Hoje denovo outro dedo e um corte maior ainda sangro pra cacete

eu tenho o dom

até o final do ciclo to todo mutilado mas espero estar ogro também hehehehehehe

kkkkkk até o final do ciclo vc ja perdeu um dois dedos kkk !!

vamo q vamo !!

e a idéia de colocar as fotos eh uma boa amigO !

[rdlfvr 0]

kkkkkk até o final do ciclo vc ja perdeu um dois dedos kkk !!

vamo q vamo !!

e a idéia de colocar as fotos eh uma boa amigO !

No final do ciclo talvez eu poste

[carloslr 395]

Se vc vai começar sua tpc só 21 dias depois, seria bom fazer stano 10-13.

Mas eu faria stano 9-12 do jeito que está e já começa a tpc 15 dias após o fim da testo.