[Avaliação de dieta] Será que estou no caminho certo?

[Leo_Lins 0]

Olá boa tarde galera!

  Postando aqui minha dieta para avaliação, qualquer ajuda será bem vinda.

Idade: 28 anos

Altura: 1,85m

Peso: 79kl (quase 80kl)

Tempo de treino: 3 Meses (12 kilos ganhos nesse tempo)

Objetivo: Bulking

B.F: 12%

Obs: Falso magro

 

8:00 Desjejum / pré-treino (Total de calorias = 767,3kal)

 

 

60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g  / Gor: 4,8g) – 225,6 kal.

2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g  / Gor: 0g) – 54,4 kal.

2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g  / Gor: 1,5g) – 125,5 kal.

3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g  / Gor: 18g) – 246 kal.

200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g  / Gor: 6g) – 115,8 kal.

1g de vitamina C

 

 

9:00 Treino

 

 

10:00 Pós-treino

30g de whey

30g de malto

5g de creatina

 

 

13:00 Almoço (Total de calorias = 696,5kal)

 

 

100g de macarrão integral (Carbo: 66g / Prot: 12,5g  / Gor: 2g) – 332 kal.

100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g  / Gor: 0,5g) – 96,5 kal.

100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g  / Gor: 4g) – 160 kal.

Salada à vontade com 1 colher de sopa de Azeite de oliva (Carbo: 0g / Prot: 0g  / Gor: 12g) – 108 kal.

 

 

 

 

15:30 Lanche da tarde (Total de calorias = 373,8kal)

 

 

2 bananas (Carbo: 13g / Prot: 0,6g  / Gor: 0g) – 54,4 kal.

60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g  / Gor: 4,8g) – 225,6 kal.

30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g  / Gor: 0,2g) – 93,8 kal.

 

 

18:00 Jantar (Total de calorias = 592,3kal)

 

 

100g de arroz integral (Carbo: 72g / Prot: 7g  / Gor: 2,2g) – 335,8 kal.

100g de batata doce (Carbo: 21g / Prot: 2g  / Gor: 0,5g) – 96,5 kal.

100g peito de frango (Carbo: 0g / Prot: 31g  / Gor: 4g) – 160 kal.

Salada à vontade

 

 

21:30 Lanche da noite (Total de calorias = 712,9kal)

200ml de leite (Carbo: 9,4g / Prot: 6,2g  / Gor: 6g) – 115,8 kal.

60g de aveia (Carbo: 36g / Prot: 9,6g  / Gor: 4,8g) – 225,6 kal.

2 fatias de pão (Carbo: 24g / Prot: 4g  / Gor: 1,5g) – 125,5 kal.

3 ovos cozidos (Carbo: 1,5g / Prot: 19,5g  / Gor: 18g) – 246 kal.

 

 

 

 

23:30 Ceia

30g de albumina (Carbo: 2g / Prot: 21g  / Gor: 0,2g) – 93,8 kal

 

Totalizando                                       Gasto diário de caloiras: 2825kal

Calorias: 3.237,8kal                         412,8kal a mais do gasto diário.

Carboidratos: 387,8g                                                                                    

Proteínas: 216,9g

Gorduras: 91g   

(OBS: NA CONTAGEM TOTAL DE CALORIAS E MACROS NÃO CONSTAM OS SUPLEMENTOS DO PÓS TREINO, ASSIM QUE COMPRA-LOS FAÇO A ALTERAÇÃO)

Editado Janeiro 23, 2017 às 20:06 por Leo_Lins