Não estou crescendo mais

[Gabryela 1]

Olá, treino a uns 3 anos. E não estou mais tendo ganhos significativos, no meu primeiro ano de treino ganhei 10 kg, pesava 40 kg na época. Depois disso não estou mais crescendo. Mas quando comecei a treinar comia de tudo de porcaria então é claro que o meu percentual de gordura era bem alto, agora nesses últimos dois anos me alimento melhor, só proteina, verduras, carboidratos bons, gorduras, nada de fast food refrigerantes então deu uma baixada no.percentual, mas quero aumentar a massa, e não estou conseguindo. Tenho 1,54 cm e atualmente 47 kg.

[lukao1993 1329]

aumenta as kcal

 

Seria bom você postar mais informações como dieta, treino, etc

[Saintgraal 3463]

21 minutos atrás, Gabryela disse:

Olá, treino a uns 3 anos. E não estou mais tendo ganhos significativos, no meu primeiro ano de treino ganhei 10 kg, pesava 40 kg na época. Depois disso não estou mais crescendo. Mas quando comecei a treinar comia de tudo de porcaria então é claro que o meu percentual de gordura era bem alto, agora nesses últimos dois anos me alimento melhor, só proteina, verduras, carboidratos bons, gorduras, nada de fast food refrigerantes então deu uma baixada no.percentual, mas quero aumentar a massa, e não estou conseguindo. Tenho 1,54 cm e atualmente 47 kg.

tem que montar uma dieta especifica para ganho de massa

[Gabryela 1]

Como seria essa dieta? Ainda não tenho uma balança então fica difícil eu postar a minha alimentação aqui 

Editado Janeiro 22, 2017 às 20:25 por Gabryela

[Gabryela 1]

Tenho.medo de aumentar as calorias e aumentar o percentual de gordura, pq na região abdominal tenho bastante gordura ainda mesmo sendo magra

[Gabryela 1]

Alguém me ajuda, por favor?

[Calisthenic Pedro 23]

Crescer seco pra quem não tem genética pra isso é muito difícil! ganhe peso aumentando as kcal, e quando estevir no peso que deseja, faça uma dietinha pra definir, assim vc abaixa o percentual de gordura e assim sua barriga fica chapada!

[Gabryela 1]

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

10 minutos atrás, Calisthenic Pedro disse:

Crescer seco pra quem não tem genética pra isso é muito difícil! ganhe peso aumentando as kcal, e quando estevir no peso que deseja, faça uma dietinha pra definir, assim vc abaixa o percentual de gordura e assim sua barriga fica chapada!

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

[Deadliftt 27]

Como você já treina a três anos, acho que já deve saber bem como funciona teu corpo. Então aproveita e o manipula... Coloca o que você come no papel e vai fazendo adaptações que achar necessárias, caso não saiba o que fazer dê uma pesquisada na internet, tem muito conteúdo interessante. Verifique seu treino e também suas atividades diárias e adeque sua dieta a elas. Descanso também tem uma significância importante nos resultados. Realize exames para ver como está o metabolismo, hormônios, etc. Não acho adequado uma intervenção farmacológica no seu caso, abraço

[_brunno_ 195]

Agora, O Psicopata disse:

Sugiro me mandar fotos no privado para que eu possa avaliar melhor sua situação e instrui-la a um caminho mais apropriado.

é serio isso?

Agora, Gabryela disse:

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

sugiro fortemente que vc invista em uma balança http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-761072173-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM  assim você vai conseguir controlar melhor a quantidade de calorias que serão ingeridas diariamente. Somente aumentar a quantidade de alimentos pode ser um tiro no escuro, visto que você não vai saber a quantidade total de calorias no fim das contas...