Dieta de um Endomorfo , Ajuda Por favor!

[BIGDADE]

Em 20/01/2017 at 21:43, ChritopheerHk disse:

Estou atualmente utilizando uma dieta de 2000 calorias diárias, em jejum intermitente usava mantenho as 2000 calorias aumento as gorduras pra 100 e e abaixo o carbo pra 75 ou aumento a quantidade de calorias da minha dieta ? ( estou jogando 2g de prot/kg) e agradeço bastante a atenção ai amigo, valeu a força !

 

O ideal e correto em um cutting é começar não tirando muitas calorias. Pode-se retirar logo de início coisa de 300, 400,  500 calorias dos carbos ( mas não diminuindo muito) , vc deve ir diminuindo aos POUCOS. 2 gramas por Kg tá ótimo. 

[M.Johny]

O correto era gorduras 1 g por kg no mínimo e proteinas 2/2,5. Com essa quantidade de carbo vc esta em dieta Low Carb, só que mal feita, pesquise sobre Low Carb, talvez dê certo para vc, ja fiz e deu certo comigo..

Aeróbicos n pode faltar.

 

Editado Janeiro 22, 2017 às 00:57 por M.Johny

[ChritopheerHk]

19 horas atrás, M.Johny disse:

O correto era gorduras 1 g por kg no mínimo e proteinas 2/2,5. Com essa quantidade de carbo vc esta em dieta Low Carb, só que mal feita, pesquise sobre Low Carb, talvez dê certo para vc, ja fiz e deu certo comigo..

Aeróbicos n pode faltar.

 

eu estava com 1,5 mais ou menos pq me disseram pra diminuir de vagar mas acabei de chegar a 1 por kilo no caso meu macros estão em 210 de prot , 100 de carbo e 89 de gordura...

19 horas atrás, BIGDADE disse:

O ideal e correto em um cutting é começar não tirando muitas calorias. Pode-se retirar logo de início coisa de 300, 400,  500 calorias dos carbos ( mas não diminuindo muito) , vc deve ir diminuindo aos POUCOS. 2 gramas por Kg tá ótimo. 

eu vim diminuindo de 200 em 200 por semana, acha muito radical ? c

[BIGDADE]

20 minutos atrás, ChritopheerHk disse:

eu estava com 1,5 mais ou menos pq me disseram pra diminuir de vagar mas acabei de chegar a 1 por kilo no caso meu macros estão em 210 de prot , 100 de carbo e 89 de gordura...

eu vim diminuindo de 200 em 200 por semana, acha muito radical ? c

Eu diminuiria , e só diminuiria mais só quando o peso não descesse mais ( peso estagnado) . 

[M.Johny]

1 hora atrás, ChritopheerHk disse:

eu estava com 1,5 mais ou menos pq me disseram pra diminuir de vagar mas acabei de chegar a 1 por kilo no caso meu macros estão em 210 de prot , 100 de carbo e 89 de gordura...

eu vim diminuindo de 200 em 200 por semana, acha muito radical ? c

Pediram para diminuir gordura? Em cutting o correto é ir diminuindo os carbos aos poucos, por isso não deve diminuir muito logo de inicio, para n estagnar. Se estagnar a sua saida vai ser manter o peso com a TMB por algumas semanas e depois voltar ao cutting.

Editado Janeiro 22, 2017 às 21:27 por M.Johny