Baixo BF e definição de abs

[Ludicao 0]

Fala pessoal, tudo bem?

 

Tenho 180, pesava 67 e fiz um bulking sujo até 82 onde fiz o exame de bioinpedancia e vi que meu bf estava 15%.

 

Mudei a dieta, continei treinando pesado e com foco em perder gordura.

 

Fiz o exame de bioinpedancia ontem, no mesmo lugar e no mesmo horario e tive uma surpresa muito boa, meu bf esta em 9% e consegui manter a massa que eu havia ganhado, quase nao tive perda.

 

Porem, ainda com o bf mais baixo, meu abdomem nao exibe os gomos, ainda parece q tenho uma camada por cima e so consigo ver quando estico a pele.

 

Voces sabem o que poderia ser? Tem alguma ligacao col o fato do sodio e ou creatina? O que poderia fazer p/ o abdomem? Perder mais gordura?

 

[fairi_bleidi 34]

Cuidado com essas medições de bf, na maioria das vezes é muito impreciso. A respeito do músculo do abdômen, é necessário primeiramente que exista músculo suficiente pra definir, outro fator é o bf, pra que exista a bendita definição tu precisa ter o músculo hipertrofiado e pouco bf, seu problema pode ser excesso de bf ou pouco volume muscular, ou os dois. O sódio também atrapalha, na verdade é um conjunto de fatores.

[Ludicao 0]

O que seria uma medicao precisa? Fiz a minha em uma clinica esportiva.

 

sobre ter massa, acredito q tenho, pois quando puxo a pele, consigo velos bem.

 

Nao sei se foco em continuar diminuindo bf ou em parar a creatina e tomar algum diuretico.

[pibols 558]

To nessa tb brother. Sou natural treimo a anos tenho massa magra no abdomen ( treino ele mt pesado) e com 10% bf nao consigo ver eles.... acho q eh genetico, eh foda. Tem nego q com 12% ja comeca marcar e minha pele por si so ja eh meio grossa 

[lukao1993 1329]

Como é o seu treino de abs?

[busarello 3354]

 As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal 

 

Quanto ao relatado: basta ter paciência.

SE o seu BF está em um digito, é hora de reformular a dieta e partir para um superavit calorico. Depois de algum tempo, você retoma a perda de gordura. E assim sucessivamente. Vai notar que depois de algum tempo o aspecto do corpo como um todo tende a melhorar e, então, você se concentra nos pontos que não lhe agradam. No início não adianta pensar nos detalhes, deixe isto para quando for realmente importante. 

[Trojano 94]

Amigo, tenho algumas dicas/opiniões para você e sobre a definição de abs:

 

1° Esqueça a bioimpedância, como citou o busarello, nenhum método é preciso na hora de medir do BF. Porém a bioimpedância é o pior deles. Faça um teste, meça-se, logo após tome 1L de água, e se meça de novo, você vai perceber seu BF subindo do "nada". Isso acontece porque a bioimpedância não diferencia massa magra e água, logo não tem como ter uma medição confiável nesse caso.

 

2° Não queira medir precisamente o seu BF. Simplesmente pegue um método simples, como um fita métrica ou um adipômetro barato, e meça a sua circunferência/dobras cutâneas sempre nas mesmas condições, ao acordar por exemplo, e veja a evolução semanal. Se os valores tiverem caindo com o tempo, ótimo, você está perdendo gordura. Consistência é melhor que precisão.

 

3° Você não está com 9% de BF, pelo seu relato eu chuto uns 13% de BF. Acontece que o abs vai definindo aos poucos conforme o BF vai descendo, e ele costuma estar +/- visível quando contraído aos 10% de BF, e bem visível aos 8% de BF. Mas isso não é uma regra, varia de pessoa pra pessoa, tem gente que define com 13% por exemplo.

 

4° Por experiência pessoal, não vai ser em um Cutting que você vai conseguir aquele super abs que aparecem em fotos de revistas, como disse o busarello, é algo que demora, tem que ter paciência. Você vai percebendo melhoras ao longo do tempo, ao longo de Cuttings e Bulkings, ele vai aparecendo com mais definição.

 

5° Complementando o ponto anterior, a parte inferior da barriga, a parte inferior das costas e os glúteos são zonas "chatas" de perder gordura, chamadas de gordura teimosa. Isso acontece porque o seu corpo julga necessário gordura naquelas partes, infelizmente, logo elas são as últimas a secarem num Cutting.

 

6° Esqueça o sódio e creatina, eles não tem um efeitos drásticos na definição. Se preocupe em abaixar o BF, e aumentar a hipertrofia dos músculos abdominais, o resto é enfeite.

 

7° Se quiser medir no "olho", recomendo a leitura do seguinte material : http://truth-dealer.com/physiology/fundamentals/lean-body-weight-03.html

 

Abraços !

Editado Janeiro 20, 2017 às 12:19 por Trojano

[antigoargos 1324]

1 hora atrás, Ludicao disse:

O que seria uma medicao precisa? Fiz a minha em uma clinica esportiva.

 

sobre ter massa, acredito q tenho, pois quando puxo a pele, consigo velos bem.

 

Nao sei se foco em continuar diminuindo bf ou em parar a creatina e tomar algum diuretico.

Cara, segue o que falaram, mas, faz favor, fique longe de diuréticos... isso é realmente perigoso.

Mantem a creatina também, ela retem água dentro do músculo, em nada atrapalha a 'definição'