Bulking Limpo (*Johny* Relato)

[Zyzz1 17]

Em 21/01/2017 at 20:56, Rodrigo Verona disse:

Paçoca é ótimo para completar calorias, o foda é manter a disciplina. Quando tenho em casa, só paro de comer quando acaba.

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A Paçoca em bulking é prejudicial? 

[M.Johny 16]

3 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

Apesar de todo mundo falar que ombros são muito recrutados em treino de peitos e costas, também treino ombros 2x na semana. Dá diferença no resultado treinar duas vezes e, na minha opinião, ombros são prioridade sempre. Ombros desenvolvidos e trincados mudam o shape como um todo!

Dão uma aparência melhor ao tórax, fazem os braços parecerem maiores, auxiliam o aumento de carga em exercícios compostos, etc.

Boa sorte aí e continue escrevendo o diário.

Abraços.

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Boa noite man. Então, tbm acho os ombros o principal musculo, são eles que dão aspecto de grande, como é um musculo pequeno vou treina-lo  2x, terça e sexta, 2 dias são suficientes para recuperação, dica do meu treinador, ele sabe que dou mt valor aos ombros.

Vlw por acompanhar.. Tmj.

3 horas atrás, Zyzz1 disse:

A Paçoca em bulking é prejudicial? 

Intromentendo.. paçoca tem principal ingrediente sendo amendoim, amendoim é boa fonte de gorduras, tem tbm proteinas e carboidratos de boa qualidade, mas a paçoca tem bastante açucar, eu usaria so as vezes, bulking limpo para mim deve ter saudo calórico moderado mas tbm alimentos de alta qualidade.

Editado Janeiro 25, 2017 às 01:37 por M.Johny

[M.Johny 16]

Hoje mudei meu treino, vai continuar ABCD, porém Tri-série, 12 reps. 

 

Treino 20:30

 

Seg- Peito

Terça- Dorsal/ Abs /Ombros a tarde.

Quarta- Perna/ Pant/Abs

Quinta- Biceps/Triceps

Sexta- Ombros/Trapézio/ante-braço/abs

 

[M.Johny 16]

Pessoal preciso tirar uma duvida. Vou iniciar minha TPC daqui 18 dias..  sai do cutting e ja estou em bulking, fiz consolidação. tem algum problema em bulkar durante a TPC? Vlw quem puder responder.

[Zyzz1 17]

16 horas atrás, M.Johny disse:

Boa noite man. Então, tbm acho os ombros o principal musculo, são eles que dão aspecto de grande, como é um musculo pequeno vou treina-lo  2x, terça e sexta, 2 dias são suficientes para recuperação, dica do meu treinador, ele sabe que dou mt valor aos ombros.

Vlw por acompanhar.. Tmj.

Intromentendo.. paçoca tem principal ingrediente sendo amendoim, amendoim é boa fonte de gorduras, tem tbm proteinas e carboidratos de boa qualidade, mas a paçoca tem bastante açucar, eu usaria so as vezes, bulking limpo para mim deve ter saudo calórico moderado mas tbm alimentos de alta qualidade.

É Eu mando so o amendoim , fui no mercado pra comprar mais n tinha a light entao deixei queto

[M.Johny 16]

Dia 07

DIETA- 100% seguida, preucupado porque estou em TPC do ultimo ciclo e li que ganhos de gorduras são mais propensos em fase de TPC, não sei se li errado. Mas vamos la, amanhã posto os resultados da semana, Peso, medidas e foto.

 

TREINO- Daqui a pouco, hoje treino perna. Novo treino, ja postado acima.

Vlw quem esta acompanhando.

Editado Janeiro 26, 2017 às 00:41 por M.Johny

[M.Johny 16]

Treino realizado. Corrigindo, falei que treinaria Dorsal (treinei ontem), mas hoje foi treino de pernas. Tri-série para pernas é tenso haha mas foi tudo ok. 

Vlw.. 

Editado Janeiro 26, 2017 às 00:47 por M.Johny

[M.Johny 16]

*Resultados da semana*

 

 

Peso em jejum (sem retenção)- 67,700/ semana passada 66,800.

Abdomen- 74,5/ semana passada 74.

 

Então, ganhei 900 gramas, sem retenção pois tomei diurético ontem.. mas estou com 0,5 de barriga a mais, semana que vem se tiver ganhado mais medidas de barriga vou diminuir as calorias da dieta.

Vlw quem esta acompanhando.

Editado Janeiro 26, 2017 às 21:10 por M.Johny

[M.Johny 16]

Dia 08

 

DIETA- 100% seguida. Vou iniciar esta semana com a mesma dieta. Semana que vem espero n ter tido ganhos de gordura, Fé em Deus.

 

TREINO- Hoje será Biceps/Triceps, 20:30.

Vlw quem está acompanhando.. 

 

[M.Johny 16]

Dia 09

 

Esqueci de relatar ontem.

Dirta foi seguida 100%.

Treino foi biceps/triceps/trapézio, aumentei cargas.

Vlw quem esta acompanhando.