[Avaliação de dieta] Dieta Nutricionista ??

[patriciafit 3]

Em ‎19‎/‎01‎/‎2017 at 14:15, nwalker disse:

Péssima, pega essa dieta e joga no lixo. 

 

Déficit calórico + ingestão baixíssima de gordura = testosterona em queda livre

Ola uma ideia de amigo pesquise bastante os artigos sobre dietas aqui no forum, pois voçe mesmo com seus dados criara uma dieta bem melhor que essa leia os artigos sobre dieta de cutting como montar uma dieta etc.. O fórum tem bastante informação, e a galera tira as duvidas , boa sorte.

[Morgan 1]

22 horas atrás, spit_fire disse:

Na minha análise, proteína está no mínimo aceitável 1,3g/kg. Estudos comprovam que esta quantidade não deixaria o balanço de nitrogênio negativo.

 

Gorduras parece meio baixo, em torno de 15% e carbo alto em torno de 60%. Eu não colocaria menos que 20% de gorduras, mas cada um tem uma visão e estratégia. Talvez no momento ela queira te colocar em déficit calórico comendo muito carbo pra você ficar satisfeito.

 

O importante é que no longo prazo dietas alto carbo ou alta gordura tem o mesmo efeito (no emagrecimento) e tendo disciplina você chega lá.

 

Obrigado pelos esclarecimentos! 

21 horas atrás, patriciafit disse:

Ola uma ideia de amigo pesquise bastante os artigos sobre dietas aqui no forum, pois voçe mesmo com seus dados criara uma dieta bem melhor que essa leia os artigos sobre dieta de cutting como montar uma dieta etc.. O fórum tem bastante informação, e a galera tira as duvidas , boa sorte.

Sim, estou pesquisando bastante no fórum, está me ajudando bastante a montar uma dieta legal pra mim. Obrigado pela ajuda.

[Leonid Taranenko 30]

coloca pelo menos 30 % em gordura nessa dieta e baixa o carbo.

[M.Johny 16]

Os caras ja falaram mas repetindo, triplique a quantidade de gordura, 1,5 g por kg, eu consumo 2,3 g por kg, gorduras boas é essencial para prodç de testo.. proteinas 2/2,5 g por kg, peito de frango e ovos são boas fontes. Como fonte de carboidrato bom é batata doce, macarrão e arroz integral, etc (clichê, porém essencial). E calorias, pelo menos 500 acima da TMB, a única coisa correta nesta dieta são as grandes quantidades de frutas verduras, no mais "nutricionista n sabe montar dieta para quem quer 'crescer".. ja tive mt decepção com nutricionista quando ainda era um iniciante, dinheiro jogado literalmente no lixo.

 

Editado Janeiro 22, 2017 às 00:48 por M.Johny

[Morgan 1]

18 horas atrás, M.Johny disse:

Os caras ja falaram mas repetindo, triplique a quantidade de gordura, 1,5 g por kg, eu consumo 2,3 g por kg, gorduras boas é essencial para prodç de testo.. proteinas 2/2,5 g por kg, peito de frango e ovos são boas fontes. Como fonte de carboidrato bom é batata doce, macarrão e arroz integral, etc (clichê, porém essencial). E calorias, pelo menos 500 acima da TMB, a única coisa correta nesta dieta são as grandes quantidades de frutas verduras, no mais "nutricionista n sabe montar dieta para quem quer 'crescer".. ja tive mt decepção com nutricionista quando ainda era um iniciante, dinheiro jogado literalmente no lixo.

 

Brigadão pelas dicas, No caso as calorias não teria que ser 500 a BAIXO da tbm? pois desejo secar. Obrigado.

 

[M.Johny 16]

1 hora atrás, Morgan disse:

Brigadão pelas dicas, No caso as calorias não teria que ser 500 a BAIXO da tbm? pois desejo secar. Obrigado.

 

Ops. Desculpa, isso 500 abaixo. Crescer ou secar, 500 caso seja natural.

Editado Janeiro 22, 2017 às 21:24 por M.Johny

[Felipe_Fernandes 46]

Em 20/01/2017 at 06:43, Morgan disse:

Ah entendi! Obrigado pelas dicas.. vou reformular minha dieta. Uma dúvida: Como eu trabalho o dia todo praticamente, as vezes fica difícil preparar algo para levar ao trabalho. Posso estar substituindo o café da manhã/tarde por whey ou outro suplemento? Obrigado.

Pode sim, leva whey e umas banana,rápido e prático

[Morgan 1]

19 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Pode sim, leva whey e umas banana,rápido e prático

Sim, Obrigado pela resposta!

[Trojano 94]

Amigo, dá uma pesquisada no fórum sobre dieta IIFYM, como calcular uma dieta Cutting, etc. Tem bastante material bom.

 

Só queria fazer uma ressalva, o seu défit gira em torno de 1000kcal/dia, o que da uma perda de 800-900g por semana, como esperado. Como você tem uma um BF um pouco alto (20-25%), isso não é um grande mal, já que você tem bastante gordura pra queimar (muita energia disponível). Então não se preocupe com isso por enquanto.

 

A recomendação que o pessoal está dando, de jogar 500kcal abaixo da sua taxa de manutenção diária, é mais indicada pra quem tem níveis baixos de BF, digamos 15% ou menos, pois é uma perda mais moderada. Conforme você vai perdendo gordura, a taxa na qual você vai queimar gordura também é afetada (menos energia disponível).

 

No mais é isso, apenas recomendo aumentar a gordura como indicaram, como forma de manter seus níveis hormonais adequados. E procurar aprender a fazer dieta também, porque assim você nunca mais vai depender de ninguém.

 

Abraços!

[Morgan 1]

Em 25/01/2017 at 09:57, Trojano disse:

Amigo, dá uma pesquisada no fórum sobre dieta IIFYM, como calcular uma dieta Cutting, etc. Tem bastante material bom.

 

Só queria fazer uma ressalva, o seu défit gira em torno de 1000kcal/dia, o que da uma perda de 800-900g por semana, como esperado. Como você tem uma um BF um pouco alto (20-25%), isso não é um grande mal, já que você tem bastante gordura pra queimar (muita energia disponível). Então não se preocupe com isso por enquanto.

 

A recomendação que o pessoal está dando, de jogar 500kcal abaixo da sua taxa de manutenção diária, é mais indicada pra quem tem níveis baixos de BF, digamos 15% ou menos, pois é uma perda mais moderada. Conforme você vai perdendo gordura, a taxa na qual você vai queimar gordura também é afetada (menos energia disponível).

 

No mais é isso, apenas recomendo aumentar a gordura como indicaram, como forma de manter seus níveis hormonais adequados. E procurar aprender a fazer dieta também, porque assim você nunca mais vai depender de ninguém.

 

Abraços!

Entendi! Obrigado pelas dicas. Lendo os tópicos do pessoal aqui do fórum realmente está dando para montar uma dieta bem legal. Obrigado.