Peso aumenta mas nao mudo

[Neemias Taylor 2]

sou ectomorfo

 

1.78 altura

69.9 kg

 

treino abc 2x

dieta moderada como oque tem em casa

bastante proteinas 120gm diaria

faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 300

 

treino 

 

segunda 

costas / biceps

barra

puxada purlley frente

puxada na nuca

remada baixa

 

rosca direta aberta e fechada

rosca pollia curta

rosca martelo

ante braços

 

terça

peito e triceps

 

supino reto

supino inclinado

voador

cross over

 

triceps cross

triceps inverso

triceps corda

mergulho

 

quarta

abdomen

 

pernas e ombros

 

extensora

leg press

mesa flexora

 

panturrilhas

 

 

pernas eu nao ganho nada sempre aumento peso nos exercicios...

 

Editado Janeiro 18, 2017 às 19:06 por Neemias Taylor

[Corleone 1260]

16 minutos atrás, Neemias Taylor disse:

1.78 altura

69.9 kg

 

 

Peso baixo pra altura. Como está o bf?

 

Apesar do treino estar ruim (principalmente pernas), a dieta é ainda mais importante.

 

Sugiro que você monte um treino decente (veja o tópico do stein) e reveja sua dieta. Também vai conseguir elaborar uma pesquisando aqui no fórum.

 

Depois poste tudo para avaliação que receberá mais ajuda. 

 

Leia bastante o fórum. Há muita coisa boa aqui e você parece bem perdido.

[fairi_bleidi 34]

4 horas atrás, Neemias Taylor disse:

Olha malho a quase 1 ano em outubro de 2016 eu fui ver meu peso e estava 67

Hoje pesei novamente e tava 69.9

Mas como? eu ganhei peso mas nao mudei em nada continuo magro .

Oque isso quer dizer?

 

2kg é imperceptível, a diferença só é visível realmente com 10kg ou mais, se tu for muito alto é pior ainda, vai precisar de muito mais peso.