Dá pra crescer consumindo apenas 1g de proteína por kg do corpo estando em cruise? E com 1,5 gramas, dá?

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Eu acho que tem uma diferença importante entre suficiente e ótimo.

 

Pra quem não treina 1g/kg é suficiente. Ainda assim, já existem estudos em pessoas destreinadas onde se começa a recomendar uma ingestão maior que essa. É o caso de obesos, idosos, etc.

 

Pra quem treina e está em manutençao ou bulking, algo entre 1,2 e 1,8g/kg deve ser suficiente - se tiver mais carbo dá pra usar menos proteína.

 

Pra quem está em cutting (não cetogênico), já é interessante ficar pelo menos em 2g/kg, podendo chegar a mais de 3g/kg de massa magra em casos de cutting mais agressivo.

 

Mas tem a questão da otimização. De conseguir tirar um pouco mais de resultado e, em alguns casos, até recomposição corporal. Nesse sentido, seja em bulking ou cutting, há indícios de que uma ingestão bem alta (>3g/kg de mm) possa ajudar a ganhar massa de forma mais limpra, ou perder sem queimar massa.

 

O tópico abaixo tem muita coisa a respeito:

 

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Abraços

[Marlon Henrique01 997]

1 hour ago, Jornal said:

E eu como 1 pacote de achocolatado por dia e tou desenvolvendo, seis são fresco demais pqp, mimimi de açúcar e o crlh a 4, mimimi de medo de agulha, mimimi de não treinar pesado, essa nova geração de fraldinhas mimada é foda, cada uma.

 

Problema é seu. Eu não curto arriscar minha saúde por causa de corpinho bonitinho.

[Jornal 615]

 

Problema é seu. Eu não curto arriscar minha saúde por causa de corpinho bonitinho.

Exato. Mas minha meta é ser feio, horroroso, aberração, mutante, quadrado, passar de lado nas portas...

[nwalker 218]

9 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Problema é seu. Eu não curto arriscar minha saúde por causa de corpinho bonitinho.

 

Então você não usaria EA?

 

7 minutos atrás, Jornal disse:

Exato. Mas minha meta é ser feio, horroroso, aberração, mutante, quadrado, passar de lado nas portas...

 

TIpo o avatar?

[Jornal 615]

 

TIpo o avatar?

Sim, curto demais o Munzer, um dia chego lá.

[EctoFrangoMorfo 424]

Sim, curto demais o Munzer, um dia chego lá.

Pode ter certeza que vai...

[Seleção Natural 20]

Se eu for escrever minha situação ninguém vai ler, então resolvi fazer de uma forma mais didática e mais resumida e fiz essa imagem abaixo explicando resumidamente e superficialmente:

 

OBS: Galera, a parte do Deus Odin é só para dar uma descontraída, o resto é sério.

 

 

 

 

 

 

 

Vou editar o primeiro post e colocar isso, já que tem muita gente que só lê o primeiro post e já vem comentar.

[John Reaper 661]

Mano.. sério... q imagem desgraçada...

Bagulho escrito de lado... vindo da direita pra esquerda.. tem uma fonte ali no meio q só da pra ler com lupa, com um bagulho escrito por cima...  

 

Isso n é didático n...

[Williw 56]

queria saber pq porra eu ainda to acompanhando esse tópico

[gmds 141]

- 1 litro de leite (30g de proteínas)

- 120 gramas de leite em pó (30g de proteínas)

- 45 gramas de whey (36 gramas de proteínas)

- 120 gramas de açúcar

- 50 gramas de nescau

 

num dia inteiro voce come só isso? chegou em 80kg? nao é 80lbs?

 

ja foi num medico? esse problema é real ou mimimi?