Avaliação Dieta Ectomorfo

[Ragonezii 0]

17 anos

178 cm

63~64 kg

14~16% BF

 

- Comecei a treinar em fevereiro do ano passado com 56 kg

- Em Setembro cheguei em torno de 72~73kg e tive que parar de treinar por problemas pessoais e também parei de fazer dieta e voltei a comer igual um ser "normal"

- Voltei a treinar no início desse ano e estou com cerca de 63~64kg

- Montei uma dieta para mim e gostaria de uma opinião de vocês. Acho que também de qualquer forma também terei ganhos rápidos no início devido a memória muscular

 

Objetivo: Bulking

Macros:

135g prot

391carbo

89 gordura

Calorias: 2905

Água: 5 litros

Não mencionei salada mas como sempre que tem, faço umas 4~5 refeições semanais com cada: cenoura, alface, brócolis e tomate

Obs: Estou de férias da faculdade e fico o dia todo em casa

 

8:00

Shake ( 250ml leite integral + 60g aveia + 2 bananas + canela )

 

10:00

50g  frango                   8g  azeite

150g batata doce         150g arroz branco

 

13:00

50g  frango                   8g  azeite

150g batata doce         150g arroz branco

1 banana

 

16:00 (Pré Treino)

100g frango                150g arroz branco

200g batata doce        8g azeite

 

19:30 (Pós Treino)

150g arroz branco      150g batata inglesa

12g azeite                   100g frango

5g de creatina (suplemento)

 

22:00

150g arroz integral     2 ovos e 1 clara (ovos mexidos)

100g batata doce       30g pasta de amendoim