Ajuda Dieta

[Guiilherme Almeida 0]

Galera me ajudem qual é melhor o queijo (ricota, prato, mussarela, queijo minas)  ou presunto para colocar junto aos 2 ovos? só pra dar um gosto

Editado Janeiro 16, 2017 às 23:02 por Guiilherme Almeida

[KévenPitágoras 140]

Cara, pode comer oq quiser, desde que caiba nos macros, não precisa se bitolar muito com isso não... Come oq te deixa mais satisfeito e faça vc cumprir sua rotina.

[Guiilherme Almeida 0]

Vou seguir a dieta assim galera

 

Pré treino	Alimento	Qtde(g)	Cal(Kcal)	Prot(g)	Gord(g)	Carb(g)
08:00	Iorgute Natural	170	126	7	7	9
	Albumina	30	102	24	0	2
	Aveia	30	118	4	3	20
			346	35	10	31
Pós liquido	Whey Protein	45	187	36	1	8
10:00	Dextrose	50	200	0	0	50
			387	36	1	58
10:30	2 Ovos inteiro		180	12	18	1
	Presunto		37	6	1	1
			217	18	19	2
12:30	Arroz integral	60	74	2	1	15
	Frango Grelhado	100	159	32	2	0
	Azeite extra virgem	20	177	0	20	0
			410	34	23	15
15:00	2 ovos inteiro		180	12	18	1
	Banana media		58	1	1	15
			238	13	19	16
17:30	Leite Desnatado	200	60	6	0	9
	Maça		71	0	0	19
	Aveia	30	118	4	3	20
			249	10	3	48
19:00	Amendoim	20	121	4	11	4
22:00	Frango Grelhado	120	191	38	3	0
	Azeite	13	115	0	13	0
	Arroz integral	60	74	2	1	15
			380	40	17	15
	TOTAL		~2400kcal	P=190	G=103	C=189

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:13 por Guiilherme Almeida