COMO SAIR DIETA CETOGENICA/LOW CARB

[sintetismo 0]

Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??

[cotozin 949]

Eu já aumentaria logo na lata pra 150g-200g carbo/dia, controlando as calorias em troca de redução de gordura.

Dieta ceto é estupidez.

Editado Janeiro 12, 2017 às 13:21 por cotozin

[busarello 3354]

Depende...

O ideal é aumentar as calorias gradualmente mantendo proteína entre 1,8 e 2g / kg e gordura acima de 1g/kg. Neste cenário praticamente todo aumento calórico dar-se-á por acréscimo de carbos.

Quanto a aumentar o consumo de carbos sem ganhar peso, é impossível. Você vai aumentar os estoques de glicogênio (e de água) e aumentar as calorias e, portanto, vai subir o peso.

Outro detalhe, cetogênica por 3 semanas? acredito que você sequer entrou em cetose efetiva... Há uma diferença GRANDE entre zerar (ou quase) carbos por um período e uma dieta cetogênica mesmo. 

[sintetismo 0]

Agora, busarello disse:

Depende...

O ideal é aumentar as calorias gradualmente mantendo proteína entre 1,8 e 2g / kg e gordura acima de 1g/kg. Neste cenário praticamente todo aumento calórico dar-se-á por acréscimo de carbos.

Quanto a aumentar o consumo de carbos sem ganhar peso, é impossível. Você vai aumentar os estoques de glicogênio (e de água) e aumentar as calorias e, portanto, vai subir o peso.

Outro detalhe, cetogênica por 3 semanas? acredito que você sequer entrou em cetose efetiva... Há uma diferença GRANDE entre zerar (ou quase) carbos por um período e uma dieta cetogênica mesmo. 

esse peso seria temporário?

Você acha que quanto tempo seria necessário para perder peso na cetogenica?

[cotozin 949]

3 minutos atrás, sintetismo disse:

esse peso seria temporário?

Você acha que quanto tempo seria necessário para perder peso na cetogenica?

Peso de água. Vai encher os músculos. Se o BF tiver baixo, o efeito estético é excelente.

E o que perde peso é déficit calórico.

Editado Janeiro 12, 2017 às 13:27 por cotozin

[sintetismo 0]

Agora, cotozin disse:

Peso de água. Vai encher os músculos. Se o BF tiver baixo, o efeito estético é excelente.

E o que perde peso é déficit calórico.

Certo.

Quantos kg's aproximadamente eu ganharia?