Dieta para ganhar massa magra, iniciante na academia

[IIGabrielII]

Eae galera montei uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs

Peso: 65 Kg

Altura: 1,65

Idade: 18

Biotipo: Endomorfo

Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 

8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord.

         1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord.

         1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord.

         1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord.

 

12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord.

           2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord.

           200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord.

           3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord.

 

14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord.

            1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord.

 

15:30 - Treino 

 

17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord.

           2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord.

           200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord.

           2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord.

           1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord.

 

20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord.

 

22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord.

 

 

Total: 2.702 Kcal

333,5 g Carboidratos

205,9 g Proteínas 

55,1 g Gorduras

 

Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos, se os Kcal, Carb, Prot, Gord estão bons etc.

 

Editado Janeiro 12, 2017 às 01:51 por IIGabrielII
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