Avaliação de treino ABC2X - Hipertrofia

[DouglasLN 0]

Fala ai pessoal, faço academia faz um ano, mas tive que parar por dois meses, e nesse tempo perdi quase tudo que conquistei, agora estou voltando para pegar sério !

 

Idade: 19 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 74~76

Objetivo: Hipertrofia 

 

 

Treino ABC2x

 

Segunda: Peito + Tríceps + Ombro

Terça: Costa + Bíceps

Quarta: Perna 

                     Segunda: 

Supino Declinado com Halteres 3×12
Supino Plano com Halteres 3x10
Crossover 4x12
Crucifixo 3x12
Peck deck 3x até a falha
Paralelas 3x até a falha
Tríceps Testa 3x até a falha
Militar com Halter
Militar com Barra 
Elevação frontal com Halter
Elevação posterior deitado com Halter

                      Terça:

Scot com barra
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca no PULLEY
PULLEY Costas
Puxada na Frente - PULLEY 
Pullover na polia 
Remada com Halter

                       Quarta:

Agachamento com Barra
Leg press Unilateral 
Afundo com Halter
Extensora
Flexora
Gêmeos no Hack
Gêmeos sentado

 

Gostaria de saber a opinião de vocês, se deve diminuir ou aumentar, tirar ou acrescentar algum exercicio.

 

Obs: Com excessão das séries e repetições que eu coloquei, todos os outros exercícios serão 3x12 ou 3x10, dependendo da carga.