Avaliação Dieta de Bulking Hipertrofia

[sTasIak 6]

Idade: 27

Altura: 175 cm

Peso: 68,80 kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 1670 kcal

Agua; 2L a 3L

 

Já treino a algum tempo, mas nunca fiz dieta, só suplementação.

Bom acho que pra atingir um outro nível a dieta agora se faz necessária. 

Objetivo é chegar aos 77 kg, ou mais.Depois fazer um cutting. Desde agradeço sugestões, e criticas.

 

1 Refeição 8:00

 

2 Banana

20 g Aveia

3 Ovos

 

2 Refeição 11:00

 

350g Batata Inglesa

120g Peito de Frango Grelhado

 

3 Refeição (Pré Treino) 13:00

 

325g Arroz Branco

120g Peito de Frango Grelhado

Salada com Azeite Extra Virgem

 

4 Refeição (Pós Treino) 16:00

 

Antes da 4 Refeição, 30 mim antes 25g Whey Protein, Creatina, Dextrose

 

325g Arroz Branco

120g Peito de Frango Grelhado

Salada com Azeite Extra Virgem

 

5 Refeição 19:00

 

350g Batata Inglesa

3 Ovos

 

 

6 Refeição  22:00

 

2 Bananas

20 g Aveia

300 ml Leite Integral

 

 

Coloquei a Batata Inglesa, pois não consigo comer a Batata Doce, não me acostumo com o sabor. Deixei 3g/kg de proteína, apesar do recomendado ser 2g, e 5g/kg de Carboidratos quando o recomendado seria 4g. Tenho biotipo entre Ectomorfo e Mesomorfo, tenho facilidade de ganhar e perder peso, mais em perder, por isso acabei deixando os carboidratos mais elevados.

Tomo Complexo B 1 comprimido após a primeira refeição, e 1 após a ultima refeição 

 

Carboidratos Totais - 356,58 g

Proteínas Totais - 211,48 g

Gorduras Totais - 53,23 g

2638 Kcal

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2017 às 02:27 por sTasIak