Dieta de Cutting

[Samuel F 1]

Fala galera, tranquilo? Estou iniciando os treinos com uma preparação focada em teste de resistência física de uma prova de concurso que irei participar. Estou com um Bf acima de 18% e relativamente não tenho muita massa muscular. 
Segue medidas:

Altura: 1,81 
Peso: 74
Braço esq-dir: 31 / 30,5
Coxas: 59,5
Panturrilhas: 39 / 39,5
C. Abominal: 83 cm 

Decidi iniciar em cutting exatamente por precisar de condicionamento físico e uma aparência mais seca no exame médico, o que somado aos aeróbicos hiit seria o ''melhor'' para o momento. 

Montei e estou seguindo (sacrificio da p***** kkkk) esta dieta:

 

07:00 - Whey + 2 Ovos inteiros (desjejum)

08:00 -  100 G batata doce + 150 G Frango (Pré-treino)
10:00 - Whey + 150 G Arroz integral + 150 G Frango 

13:30 - 100 G Batata doce + 150 G Frango

16:30 - 150 G Frango

20:00 - 3 Ovos inteiros + 50 G Frango
22:00 - 1 Ovo inteiro + 2 claras + 50 G Frango 

Consumo diário de água: média de 3,5 à 4,5 Litros.

 

PROTEINAS TOTAIS: +- 220 G
CARBOIDRATOS TOTAIS: +- 160G 
GORDURAS TOTAIS: +- 70G
KCAL TOTAIS: em média 2200

 

Durmo as 23:00 e acordo 7:00, trabalho entre 11:00 e 19:30. Dou mais prioridade ao aeróbico pelo tempo curto pelo que estou priorizando no momento (perda de gordura), algo deve ser mudado na dieta? há alguma maneira de reduzir tanto frango por alimentos mais leves ? kkk. Valeu, abraço a tds 


 

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:52 por Samuel F
PADRÕES DAS REGRAS DE DIETAS