Avaliação de dieta para iniciante na academia

[amauri junior 3]

2 minutos atrás, Trojano disse:

Como você calculou essas 3500kcal ? Pelas minhas contas está dando 2500kcal o consumo total.

Esse GDC parece meio alto, mas como você é adolescente então pode ser real.

 

Pode comer: abacate, ovos, amendoim, azeite de oliva.

Essas 3500 KCAL calculei da seguinte maneira, fui no site dieta e saúde e pesquisei os alimentos que como sempre, vi a quantidade de Carbo, Proteína, Gordura e as Kcal de cada um, montei uma tabela para ficar mais organizado e somei tudo depois.
Sei que pode estar errado mais esse foi um site que me indicaram a fazer isso.
O GDC calculei nesse site http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/
E coloquei que sou bastante ativo, como faço caminhada, academia e ciclismo durante a semana

Vlw pelas dicas dos Alimentos  

[TheDoctor22 472]

34 minutos atrás, amauri junior disse:

1- 1773

2- 2941

3- 3502

4-O lanche da tarde é ruim para mim, pois não é eu que preparo, como no serviço sempre, então só tem "coisas de gordo" kkk sorvete, bolacha recheada e assim vai, sempre como um pouco mais bem pouco, pois também sou alérgico a lactose e sempre tem algo com leite, achei "melhor" colocar essas 2 bananas pois sempre consigo consumir isso, mais vc teria alguma dica de que eu consumir nessa hora?

aumente as gorduras,gemas de ovos,azeite,abacate,amendoim...

nao consegue levar alguns ovos para o serviço?

1 minuto atrás, amauri junior disse:

Essas 3500 KCAL calculei da seguinte maneira, fui no site dieta e saúde e pesquisei os alimentos que como sempre, vi a quantidade de Carbo, Proteína, Gordura e as Kcal de cada um, montei uma tabela para ficar mais organizado e somei tudo depois.
Sei que pode estar errado mais esse foi um site que me indicaram a fazer isso.
O GDC calculei nesse site http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/
E coloquei que sou bastante ativo, como faço caminhada, academia e ciclismo durante a semana

Vlw pelas dicas dos Alimentos  

recalcule com moderadamente ativo.

[amauri junior 3]

2 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

aumente as gorduras,gemas de ovos,azeite,abacate,amendoim...

nao consegue levar alguns ovos para o serviço?

se quer subir o peso basta comer a mais que o GCD.

Como disse na resposta ali em cima ta dando uma diferença do GCD de 500 KCAL +/- essa diferença, seria uma quantidade boa ou teria que aumentar mais?
Sobre as gorduras boas, vou começar a consumir mais

Vlw 

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

recalcule com moderadamente ativo

Recalculei como você pediu e deu 2652

[TheDoctor22 472]

Agora, amauri junior disse:

Como disse na resposta ali em cima ta dando uma diferença do GCD de 500 KCAL +/- essa diferença, seria uma quantidade boa ou teria que aumentar mais?
Sobre as gorduras boas, vou começar a consumir mais

Vlw 

pode começar com essse saldo positivo de 500kcal sim ta de bom tamanho..

depois so vai readaptando com o novo peso..

[amauri junior 3]

3 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

pode começar com essse saldo positivo de 500kcal sim ta de bom tamanho..

depois so vai readaptando com o novo peso..

Como recalculei para moderadamente ativo, deu uma diferença de 289 Kcal
Devo aumentar mais essa diferença comendo mais carbo certo?

Editado Janeiro 9, 2017 às 17:46 por amauri junior

[TheDoctor22 472]

1 minuto atrás, amauri junior disse:

Como recalculei para moderadamente ativo, deu uma diferença de 289 Kcal
Devo aumentar mais essa diferença comendo mais carbo certo?

agora seu GCD deu menos...

vai comer 500 kcal a mais que o atual GCD...

mantenha 2gr proteina por kg

1gr de gordura kg

o resto em carbo

[amauri junior 3]

V

12 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

agora seu GCD deu menos...

vai comer 500 kcal a mais que o atual GCD...

mantenha 2gr proteina por kg

1gr de gordura kg

o resto em carbo

Obrigado, me ajudou muito

 

[TheDoctor22 472]

16 minutos atrás, amauri junior disse:

 

Obrigado, me ajudou muito

 

éh nois!

[nwalker 218]

Pelas infos de peso/altura, EU reduziria um pouco o carbo e aumentaria um pouco gordura, e ficaria inicialmente em 2400kcal. Caso não esteja nem ganhando peso nem perdendo, aumentaria para 2600.

 

Acho 2800kcal coisa demais, vai acabar ganhando um monte de gordura chata de perder depois.

Editado Janeiro 9, 2017 às 18:31 por nwalker

[Trojano 94]

3 horas atrás, nwalker disse:

Pelas infos de peso/altura, EU reduziria um pouco o carbo e aumentaria um pouco gordura, e ficaria inicialmente em 2400kcal. Caso não esteja nem ganhando peso nem perdendo, aumentaria para 2600.

 

Acho 2800kcal coisa demais, vai acabar ganhando um monte de gordura chata de perder depois.

Porem ele tem 15 anos, em fase de crescimento e tudo mais. Acredito que umas 3000kcal seja suficiente.

 

Outra dica: fique de olho nas cargas dos exercicios. Se nao tiver subindo gradualmente tem alguma coisa errada.

 

Ganho de peso + Progressão de cargas = Ganho de massa muscular