[Fora do modelo]Dieta

[[email protected] 0]

Boa noite .tenho 26 anos 173 altura 65kg treino seg a sexta. Montei essa dieta .refeições 1 2ovos 2 claras 50g aveia. 1 banana 15 pasta de amendoim. Café refeição 2: 3ovos 100 g batata doce.refeiçaos 150 arroz integral 100frango 100g legumes. Refeição 4:pré treino mingau de 70g aveia com agua 2 claras 1 scoopy whey refeição 5 pós treino mesmo  do almoço . Vcs acham que consigo aumentar o volume sem ganhar muita gordura ou preciso aumentar mas a dieta gasto energético 2486 

 

[Saintgraal 3.463]

40 minutos atrás, [email protected] disse:

Boa noite .tenho 26 anos 173 altura 65kg treino seg a sexta. Montei essa dieta .refeições 1 2ovos 2 claras 50g aveia. 1 banana 15 pasta de amendoim. Café refeição 2: 3ovos 100 g batata doce.refeiçaos 150 arroz integral 100frango 100g legumes. Refeição 4:pré treino mingau de 70g aveia com agua 2 claras 1 scoopy whey refeição 5 pós treino mesmo  do almoço . Vcs acham que consigo aumentar o volume sem ganhar muita gordura ou preciso aumentar mas a dieta gasto energético 2486 

 

bom, boa noite

 

se o seu gasto energético é esse mesmo, a sua dieta está batendo em torno de 1700-1900kcal em média...

 

aumenta um pouco esse arroz pra 250, mais uma banana, e as aveias pra 70g as duas

ai você inicia o bulk (fase de ganho de peso) dessa forma

 

 

sua dieta ta fora do modelo do fórum, espero ter ajudado

[busarello 3.354]

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