Avaliação

[Malburockk 3]

Bom, não vou enrolar muito 

 

medidas: 36cm biceps

Altura: 1,69

Peso: 78-79

Bf-17-18%

 

Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ?

 

ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande.

 

http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente

[vitorich 80]

Como vc mediu esse BF? Acho que é mais de 20.

 

[Visitante]

Bf tá uns 20%, já dá pra começar o cutting.

Mas não adianta querer fazer tudo de uma vez igual vc falou:

'ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina'

Vai de pouco em pouco, ajeita a dieta, depois acrescenta aeróbicos, diminui carb, aumenta os Aej, restringe mais a dieta e por aí vai. Se vc fizer tudo de uma vez, quando estagnar não vai ter o q acrescentar.

 

 

[Malburockk 3]

22 horas atrás, Laay disse:

Bf tá uns 20%, já dá pra começar o cutting.

Mas não adianta querer fazer tudo de uma vez igual vc falou:

'ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina'

Vai de pouco em pouco, ajeita a dieta, depois acrescenta aeróbicos, diminui carb, aumenta os Aej, restringe mais a dieta e por aí vai. Se vc fizer tudo de uma vez, quando estagnar não vai ter o q acrescentar.

 

 

Cutting

(Desjejum)
1caps ZMA
2 fatias pão integral + + 100g de peito de frango
326 kcl Gord 10g Carb 24g proteína 34g

(Lanche da manhã)
 4 ovos
Kcl 310 Gord 21 Carb 0 Proteina: 25

(Almoço)
150g peito de frango ou carne vermelha + 1 colher de azeite doce
4 colheres de arroz integral
314kcl Gord 13 Carb 50-80g Proteína 44g

(Pré treino)
1caps Cafeina
2caps bcaa
2caps dilatador(3 caps na segunda semana)
100gbatata doce
 100g peitos de frango
1 banana prata
 2 fatias Pão integral
300kcl Gord 0 Proteína 31g Carbo 20

(Pós treino)
1 xicara de arroz integral + 150g peito de frango ou carne vermelha
Pão integral

35g de whey Protein
3g creatina
400kcl Gord 9 proteina 47g Carbo 44

(Ceia)
1 caps ZMA
3 ovos
232kcl Gord 16 Proteína 19 Carb 0

2000kcl
Gord 81g
Proteina: 235g(200 sem whey)
Carb: 100

Evitar muito sal
3 a 5 litros de água

 

Segue o meu cardápio 

Editado Janeiro 11, 2017 às 12:33 por Malburockk

[ZOOM 399]

Com esse bf, nem é tão necessário eliminar os carboidratos, AINDA.

 

Mantenha um déficit calórico pequeno/médio (200~500 kcal/dia) por um longo período de tempo, e coma bastante proteína (entre 2,5 e 3,5 g/kg/dia)

 

Continue com a musculação.