Ajudem-me com dicas para diminuir a cintura e golute [+Fotos]

[Erick Rosa 2]

 Primeiramente desculpa se é a área errada, mas, não vi área específica, se houver favor mover.

 

 Obs: se não quiserem ler tudo vejam o resumo em vermelho lá em baixo:

 

 Então galera, sempre fiz musculação, comecei a treinar com 17 anos, mas, parei por dois anos depois que eu ia fazer 20 anos por razões de trabalho que não importam, mas, durante esses dois anos eu fazia outros exercícios físicos, volte a treinar nesse ano com 21, mas, exato no mês junho, o motivo de eu treinar na verdade nunca foi para ser grandão, eu comecei a treinar porque foi a atividade física que achei mais fácil de fazer  e manter uma saúde boa, colesterol baixo sobretudo no coração além de exercitar articulações, ossos etc, então optei pela musculação.

 

 Mas eu dei uma empolgada e comecei a fazer uma dieta bem pesada pra ganhar mais massa, bom cheguei em um volume que não é o ideal, mas, é quase o volume que eu quero ter, foi a primeira vez que fiz dieta pra ganhar massa, só que ganhei uma quantidade de gordura nojenta e decidi por mim mesmo que se o preço pra aumentar a massa é ganhar gordura então prefiro ser magro, mas, ser definido (eu sei que dá pra bulkar e depois fazer cutting, mas, isso não me interessa).

 

 Então galera como eu disse, ganhei uma gordura boa e agora quero baixar sobretudo minha cintura pois estou me achando horrível e nada saudável, meu colesterol LDL menor que 80 no exame que fiz, agora já subiu pra alarmantes130.

 

 Agora estou pesando 82 kg, 1,77 de altura, e alarmantes 84 centímetros de cintura, quero diminuir para 75 no máximo nem que isso signifique perder volume, pra mim como meu objetivo nunca foi ficar grande, é mais valido a definição e o colesterol (a saúde como um todo) do que o tamanho, lembrando que não faço musculação pra ser grande e sim pq é um esporte que acho mais fácil de praticar (obs: eu fazia natação e capoeira antes).

 

Então galera queria dicas para secar o abdomen e diminuir o mesmo, seja com uma dieta radical ou com exercícios radicais que ajudem nisso.

 Obg

 

 Fotos:

 

 

Forçando a barriga pra fora:

 

Posição normal de costas (bônus pelo cofrinho)

 

Sentado normal (n sei se o fato de eu passar o dia sentado no trampo e na facul influencia)

 

 

 obs: quero ter uma cintura fina igual desse cara, genética pra isso eu tenho pq sempre fui tripa seca, só depois q comecei a treinar q dei uma engordada:

 

 eu acho mais bonito caras com pouco músculo e com a tripa bem seca do que caras volumosos mas meio retidos ou que usam algum tipo de ergogenico, claro que o Frank tinha bastante músculo, mas, eu falo da cintura

[Erick Rosa 2]

 E antes que alguém fale que o shape do Frank é na base da bomba tudo bem, eu me inspiro nesse cara aqui na foto do lado esquerdo

natural sem bomba, com corpo bonito e com saúde boa, não ter o rim todo fodido igual o danilo frança do lado dele

[Torf 11507]

7 minutos atrás, Erick Rosa disse:

eu me inspiro nesse cara aqui na foto do lado esquerdo

natural sem bomba

HAUhauAHuahuHAUAHuHAUAHUAhUAah

É sério isso??

 

Mas, mesmo assim, você quer ter o shape de um cara mas se inspira em outro???

[Erick Rosa 2]

2 minutos atrás, Torf disse:

HAUhauAHuahuHAUAHuHAUAHUAhUAah

É sério isso??

 

Mas, mesmo assim, você quer ter o shape de um cara mas se inspira em outro???

 Bom, como eu disse quero ter 75 de cintura como o frank zane, somente a cintura, o shape quero ter igual o do Will Detilli isso sem uso de ergogênicos 

 E se possível não floodar, obrigado

[Torf 11507]

1 minuto atrás, Erick Rosa disse:

 Bom, como eu disse quero ter 75 de cintura como o frank zane, somente a cintura, o shape quero ter igual o do Will Detilli isso sem uso de ergogênicos 

 E se possível não floodar, obrigado

Näo estou floodando. No momento em que você perceber que o Will näo é natural você irá adotar estratégias melhores.

 

Para fazer uma analogia, ser natural é como ser virgem. Se você passar um tempo sem transar, você volta a ser virgem? Pois é, se você já usou anabolizantes em algum momento da sua vida, você näo é mais natural e, como você acompanha (infelizmente) o Will Detilli você sabe que ele já usou, e muito, anabolizantes e nada garante que ele näo faca uso hoje em dia.

[Erick Rosa 2]

2 minutos atrás, Torf disse:

Näo estou floodando. No momento em que você perceber que o Will näo é natural você irá adotar estratégias melhores.

 

Para fazer uma analogia, ser natural é como ser virgem. Se você passar um tempo sem transar, você volta a ser virgem? Pois é, se você já usou anabolizantes em algum momento da sua vida, você näo é mais natural e, como você acompanha (infelizmente) o Will Detilli você sabe que ele já usou, e muito, anabolizantes e nada garante que ele näo faca uso hoje em dia.

Cite então alguns exemplos de naturais por favor.

[Torf 11507]

 

[Erick Rosa 2]

5 minutos atrás, Torf disse:

 

 Esse tópico já dei uma olhada, mas, achei meio ridículo e arbitrário demais, nego perguntando se John Cena é natural beira o ridículo ao meu ver, bom oque e quero nesse tópico é dicas para perder a gordura, como eu disse meu objetivo nunca foi ser grandão, só quero ter um pouco de volume e ter baixa gordura, se eu conseguir por exemplo manter o volume que estou atualmente com o bf entre 6 ou 7 já seria ótimo já que a última vez q medi eu estava com 15 de bf, agora por causa das festas de fim de ano deve ter aumentado um pouco, mas, não importa, acho que com o tempo o corpo aumentará de volume naturalmente, só quero manter mesmo o porcentual baixo de gordura, nessa foto aqui por exemplo eu estou com um volume que eu gosto, mas, estou me sentindo gordo, gostaria de pelo menos manter esse volume e diminuir a gordura a níveis baixos como 6 ou 7 %, vc acha que é possível fazer isso na base da dieta regrada e com algum exercício específico?

 

 exemplo: shape de pedreiro msm na gordura baixa, já o volume quero adquirir com o tempo

 

 tipo shape de pedreiro mesmo, pra no futuro eu fique assim pelo menos acho que assim dá pra chegar natural:

[cotozin 949]

BF entre 6%-7%, natural e com esse seu volume, vai sobrar só o nariz e joelho.
Vamos acordar pra realidade, irmão.

[TaleJJ 16]

Seu caso não parece tão complexo, adicionaria à sua rotina aeróbico em jejum, de baixa intensidade, e no pós-treino alguns minutos de aeróbico de alta intensidade, sem esquecer do mais importante: traçar uma dieta equilibrada.