Progressão de cargas pra intermediários

[A-103 246]

Em 14/07/2022 em 21:55, baguncinha disse:

O garoto do vídeo falou exatamente o que eu escrevi. Se você fosse até a falha, com o mesmo número de séries do que não a falha, você precisaria descansar mais em relação a esse. Isso porque o volume do treino aumentou devido ao aumento da intensidade.

 

Não, não falou . Pelo visto não se deu ao trabalho de ver o vídeo nem o artigo que postei ( https://builtwithscience.com/training-to-failure/ )

 

o vídeo e o artigo são claros: no longo prazo quem deixar reps no tanque tem uma hipertrofia maior do que aquele que vai até a falha. Vou colocar até uma parte do artigo com foto ilustrativa pra facilitar sua vida:

 

“During each of their sets. After 14 weeks, the non-failure leg actually ended up seeing slightly better growth and strength when compared to the failure leg. That's despite both legs performing the same amount of volume!” ...

 

 

... "Based on the research we have to date, it seems that leaving roughly 1-3 reps in the tank during each of your sets is the best way to maximize growth. Without accumulating excessive fatigue. And I’d argue that this is particularly important to implement for your big, compound movements because:

• They’re more fatiguing, and
• The risk of injury starts to become more of a concern when you go to failure. And your form starts to break down.

You can likely get away with doing isolation exercises sets closer to failure. Or even taking some of these sets to failure. That's because they’re less taxing. Of course, do so only if you’re still recovering well and incorporating deload weeks as needed."

[coveir0 74]

Em 15/07/2022 em 12:43, A-103 disse:

 

Não, não falou . Pelo visto não se deu ao trabalho de ver o vídeo 

Eu vi o vídeo e o garoto fala que quem treina até a falha precisa de mais de descanso em relação a quase falha. Ele fala exatamente no começo do vídeo mostrando os gráficos. Todo mundo aqui do fórum sabe o que dita a regra é o volume de treino, e a intensidade do treino influencia diretamente o volume. Ir até a falha ou até quase a falha, ambos vão levar a hipertrofia, a diferença é que o primeiro (falha) precisa de mais repouso.

[Vguuuhh 1]

esse deload é pra fazer só nos exercícios multiarticulares ou em todos?

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Em 19/07/2022 em 21:34, gurumim disse:

esse deload é pra fazer só nos exercícios multiarticulares ou em todos?

deload é em tudo

 

mas nem sou muito fã de deload obrigatório e não tem nada escrito em pedra... se perceber que tá bem, sem qualquer incomodo articular, emenda 2 blocos de treino e faz o deload só na sétima semana

[projetohuck2 4245]

Em 29/07/2022 em 11:47, Schrödinger disse:

deload é em tudo

 

mas nem sou muito fã de deload obrigatório e não tem nada escrito em pedra... se perceber que tá bem, sem qualquer incomodo articular, emenda 2 blocos de treino e faz o deload só na sétima semana

Deload é o pal torando todo dia kkkkk.

 

só quando obrigado ( doença), de resto é pal na maquina

 

[SaBiih 4007]

Em 29/07/2022 em 12:14, projetohuck2 disse:

Deload é o pal torando todo dia kkkkk.

 

só quando obrigado ( doença), de resto é pal na maquina

 

Gostamos.

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Pra quem quiser um modelo de treino já pronto pra usar com a progressão de cargas do tópico, segue upper/lower do próprio Eric Helms:

 

Upper 1:

 

Bench 4x 4-6
Row 3x 6-8
Incline DB 3x 8-12
Chin ups 3x 8-12
Triceps 3x 8-12
Biceps 3x 8-12
Lateral Raise 3x 8-12

 

Lower 1:

 

Squat or Deadlift 4x 4-6
Leg extension 3x 8-12
Leg curl 3x 8-12
Standing calf 4x 6-8

 

Upper 2:

 

Flat Dumbbell Press 3x 8-12
Lat Pull Down 3x 8-12
Over Head Press 3x 8-12
Row 3x 8-12
Chest Flys 2x 12-15
Triceps 2x 12-15
Biceps 2x 12-15

 

Lower 2:

 

Leg Press 3x 8-12
RDL 3x 8-12
Leg extension 3x 8-12
Leg curl 3 x 8-12
Seated calf 4x 8-12

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Os mesmos criadores desse método de progressão montaram tb esse modelo abaixo, que é um upper/lower/push/pull/legs:

 

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

[PedroAfonso44 72]

Leandro Twin + Obrigado