Treino "ex gorda" buscando hipertrofia

[Thamara 1]

Oi, gente! Treino há 6 meses e meus treinos sempre foram montados pelo instrutor da academia (smartfit) mas eu nunca gostei muito deles. Só que, como julgava não ter ainda muito conhecimento sobre o assunto, seguia o que eles falavam mesmo. Essa semana decidi montar meu próprio treino, dando ênfase às partes do corpo que eu quero melhorar primeiro. Além disso, quero secar mais uns 5kg de gordura até o carnaval. 

 

Alguém poderia, por favor, avaliar o treino? Não coloquei as cargas porque não comecei esse treino ainda, mas pego peso igual gente grande, prometo

 

TREINO A (peito, ombro e tríceps)

Supino 30º + pullover (com halter) 3x10/12

Crucifixo reto 4x10

Abs reto + prancha 3x15+45"

Elevação lateral 3x10/12

Abs máquina 3x15

Tríceps barra W 3x10/12

Tríceps unilateral pulley 3x8/10

 

TREINO B (pernas)

Agachamento 4x12/10/8/6 (aumentando carga)

Leg press reto 3x12/10/8 (aumentando carga)

Adutor 3x12

Abdutor 3x12/10/8 (aumentando carga)

Levantamento terra 3x8

Cadeira flexora 4x10

Glúteo máquina 3x12/10/8 (aumentando carga)

Stiff 3x10

 

TREINO C (Costas e bíceps)

Dorsal aberto 4x8/10

Dorsal fechado 3x12

Remada alta 3x10/12

Remada cavalinho 4x8/10

Abs infra 3x15+3" de iso

Rosca barra W no scott 4x8/10

Rosca unilateral no scott 3x12

Rosca martelo 3x10/12

 

Como treino 6 vezes na semana, a ideia é treinar A/B/C descanso A/B/C descanso e por aí vai. 

 

Valeu galera! Bom treino pra nós!

 

EDIT: nos treinos A e C faço 15min de HIT na esteira ou bike antes!

 

 

 

Editado Janeiro 6, 2017 às 10:56 por Thamara

[planeta 5554]

Pode tirar uma remada e uma rosca