Diário do TheKing - Home Gym

[yuuuriiii 1045]

14 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

treino das 8:00 as 8:52

Preciso voltar a fazer uns treinos mais curtos. Hoje mesmo demorei mais de 2h. 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/02/2017

Chin Ups    
(4kg)    x5
(14kg)    x5
(24kg)    x3
(34kg)    x7
Dips    
(6kg)    x8
(16kg)    x8
(26kg)    x5
(36kg)    x13
Unilateral Rows    
(22kg)    15/15 ~  15/15 ~ 15/15

 

Ajustei os pesos pra que as progressões dentro do treino fiquem mais lineares como era antigamente.

 

To com uma lesão no trapézio, bem no meio das costas, dói quando olho pra baixo e quando respiro( encho o pulmão ), a dor começou pós remadas unilaterais do treino de segunda feira, por isso fiz as remadas hoje com peso leve e high reps e não fiz o OHP ( elevar os braços dói um pouco também ).

 

 

Editado Fevereiro 17, 2017 às 03:04 por TheKingGamerBr

[225618_1442526771 159]

Gamer, como foi a sua experiência com o TFM do exército ?

[TheKingGamerBr 1840]

3 horas atrás, 225618_1442526771 disse:

Gamer, como foi a sua experiência com o TFM do exército ?

 

Um Lixo, sempre ficava em último nas corridas.

 

Nas barras eu era o melhor.

 

Entrei forte e com condicionamento horroroso.

 

Saí fraco e com condicionamento horroroso.

Editado Fevereiro 17, 2017 às 20:20 por TheKingGamerBr

[CrowleyFX 981]

18 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Um Lixo, sempre ficava em último nas corridas.

 

Nas barras eu era o melhor.

 

Entrei forte e com condicionamento horroroso.

 

Saí fraco e com condicionamento horroroso.

Mas passou no teste?

[TheKingGamerBr 1840]

Agora, CrowleyFX disse:

Mas passou no teste?

 

Eu passava nos testes de boa, barra o excelente era 12 eu fazia as 12, mas nunca fiz os 3200 da corrida em 12min, fazia sempre 2800 +/-

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

fazia sempre 2800 +/-

Eu to lutando pra conseguir fazer isso. :| 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 20/02/2017

Chin Ups    
(6kg)    x5
(16kg)    x5
(26kg)    x3
(36kg)    x5
Dips    
(8kg)    x8
(18kg)    x8
(28kg)    x5
(38kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    13/13
OHP    
(46kg)    6 ~ 6 ~ 6
Cheat Curls
(46kg)    7

 

+10kg e alcanço minhas marcas nas Chin Ups e Dips.

 

Unilateral Rows com mesma carga que me deu aquela "mini lesão", algumas regiões ainda doem um pouquinho mas nada demais.

 

OHP cansei de ficar naquela "mudaçeira" de peso, e fiz 3 séries de 46kg mesmo auheauhea.

 

Tô querendo fazer uma semana leve, porque tá surgindo outras dorzinhas estranhas, hoje o ombro direito reclamou nas Dips, mas como provavelmente terei que tirar 2 sisos nas próximas semanas vou esperar.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/02/2017

Pistol Squats    
(5kg)    6/6 ~ 6/6 ~ 6/6
Deadlift + Shrugs    
(57kg)    8 ~ 8 ~ 10
 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 24/02/2017

Chin Ups    
(8kg)    x5
(18kg)    x5
(28kg)    x3
(38kg)    x5
Dips    
(10kg)    x8
(20kg)    x8
(30kg)    x5
(40kg)    x12
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(40kg)    Nope
(42kg)    8/8 ~ 8/8
OHP    
(46kg)    6 ~ 6 ~ 8

Dumbbell Curls

(6kg)      25/25

 

Mais 8kg pra recuperar minhas cargas antigas.

 

Unilateral Rows não tinha como progredir de 38 pra 40, tive que ir direto pra 42kg.

 

OHP, a segunda série quase que não sai a 6° rep, na terceira vai e sai 8 tranquilo.

 

Hoje foi a vez do cotovelo incomodar, nas remadas unilaterais ele pediu arrego, por isso fiz rosca unilateral com reps muito altas, dar uma bombeada de sangue e dar um alô pros tendões.

 

Dia 15 vou tirar os 2 sisos que faltam, aí vou aproveitar e tirar uns dias de folga do treino, vou ficar 4 dias sem trabalhar também, aí já recupero a porra toda.

 

Meu peso estabilizou em 90kg, faz 2 semanas que tá assim já.