Diário do TheKing - Home Gym

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7 horas atrás, MachoAlfa disse:

quantas kcal?

 

e os bancos da paralela não tem chance de cairem?

 

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais.

 

Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

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Treino - 18/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    6/6 ~ 5/5 ~ 1/1
Glute Bridge    
(20kg)    12 ~ 12 ~ 12
 

Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO.

 

Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu.

 

Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar.

 

Ia ter Deadlift +  Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

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Treino - 19/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x4
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x6
Unilateral Rows    
(24kg)    10/10
(26kg)    8/8
(28kg)    12/12
OHP    
(26kg)    x10
(28kg)    x8
(30kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    30

 

Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Editado Janeiro 19, 2017 às 22:00 por TheKingGamerBr

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2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água)

 

Fui me pesar hoje

 

Ganhei : nada

 

 

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Treino - 20/01/2017

Barbell Curls    
(30kg)    x12
(32kg)    x8
(34kg)    x8
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 + Isométrico 90°
Barbell Triceps Extension    
(30kg)    9 ~ 5 ~ 2
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    6/5
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7

 

parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado.

 

BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

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Treininho de mobilidade rápido.

 

Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

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Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso?

 

 

 

 

Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Editado Janeiro 24, 2017 às 01:03 por TheKingGamerBr

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Treino - 23/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x6
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x8
Unilateral Rows    
(26kg)    10/10 
(28kg)    8/8
(30kg)    12/12
OHP    
(28kg)    x10
(30kg)    x8
(32kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    35

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Treino - 24/01/2017

Barbell Curls    
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 
(46kg)    x5
(48kg)    x4
(50kg)    x2
Barbell Triceps Extension    
(30kg)   10 ~ 10 ~ 12
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    7/7
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

 

 

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Treino - 25/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    10/10 ~ 8/8 ~ 5/5
Deadlift + Shrugs    
(50kg)    8 ~ 8 ~ 8
Bulgarian Split Squat    
(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Glute Bridge    
(50kg)    10 ~ 8
Knee Ab Wheel    8 ~ 8 ~ 8
Hanging Leg Raise    12 ~ 8 ~ 8