Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 26/12/2018

Chin Ups    
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    3
(40kg)    3
Dips    
(10kg)    8
(20kg)    8
(30kg)    5
(40kg)    5
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Bom, como vocês podem ver, estou sem treinar a duas semanas, tive um problema de saúde, e por precaução preferi não treinar, agora, pós treino, to me sentindo bem, se assim continuar, vou continuar treinando.

 

Esse problema me fez refletir algumas coisas, por começo já comecei a dar uma melhorada na alimentação, comecei a comer mais frutas, parei com a mortadela que eu comi diariamente nos últimos 6~7 anos, e por aí vai, tentando comer mais carne, vegetais, menos açúcar, etc.

 

Outra coisa que eu estou em processo de melhorar é em relação ao treinamento, tô querendo dar uma mudada, manter o básico (Chin/Dips/Pistol SQ) mas variar bastante, fazer outras coisas, skills, força, hipertrofia, mobilidade, enfim, variar.

 

Não sei se vai acontecer, afinal desde que comecei a treinar em 2012 eu quero ir no parque que fica a 5 minutos de casa fazer muscle ups e não vou.

 

Enfim, hoje, pós o treino aí de cima, decidi tentar fazer algumas skills que eu não fazia mais desde o final de 2015...

 

Vejam o que aconteceu.

 

 

 

 

Nem na melhor das hipóteses eu imaginei que já ia conseguir One Leg Front Lever, na teoria eu já tô pertinho de conseguir o Full Front Lever.

 

Só de imaginar ter que começar as progressões tudo de novo, lá do tuck front lever, já me dava uma preguiça, mas agora animei total, consegui até fazer Half Lay Pulls.

 

Planche tá no mesmo nível de que eu parei a 3 anos atrás, só tô aguentando menos tempo, assim como o L-Sit.

 

Pra vocês terem ideia, nem abs/core eu treino mais, acho que faz uns 3 anos também.
 

 

Editado Dezembro 26, 2018 às 20:30 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Pré Treino : 

30 Minutos de Alongamentos + Exercícios de Mobilidade

Treino :

Wall Handstand - 30s ~ 28s ~ 24s ~ 20s ~ 20s
One Leg Front Lever - 12s ~ 8s ~ 5s
Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8
Assisted OAC - 5/5 ~ 4/4

 

3 anos sem nem treinar abdômen, resultado : One Leg FL de 12 segundos, memoria muscular é vida.

 

O Treino não vai ser só isso aí, mas como tô voltando agora, tenho que me recondicionar, depois o treino vai ser mais "completo" com auxiliares, etc, mas a base é essa aí.

 

Tava pensando em fazer um A-B-A, e ir alternando semana a semana, sendo A o treino de Chin/Dips/Pistol, e o B esse treino de skills, mas acho que vou fazer skills seg e sex, e o outro treino na quarta.

 

Me pesei hoje no trabalho, com uniforme + sapatão, molho de chaves no bolso, relógio...80,5kg hahahahha, peso real deve estar em 79kg, tendo 1,91 de altura, já era magro pesando 88, imagina agora, mas não tô nem aí, por hora só quero me recuperar dos problemas de saúde.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 02/01/2019

Pré Treino:

30 Minutos de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento

Treino :

Wall Handstand - 40s ~ 40s ~ 30s ~ 27s ~ 30s
One Leg Front Lever - 12s ~ 6s ~ 4s ~ 5s
Half Lay Front Lever - 4s
Half Lay Pulls    - 5 ~ 5 ~ 3
Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8
Hollow Body Hold    - 18s ~ 14s ~ 9s
Assisted OAC - 4/2 ~ 2/2 ~ 3/2

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 04/01/2019

10 Min de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento

Adv Tuck FL Rows    5 ~ 3 ~ 2
Tuck FL Hold (4kg)    1xMax
Pseudo Planche Pushups     5 ~ 5 ~ 5
Chin Ups
(10kg)    8
(25kg)    5
(40kg)    2
Dips
(10kg)    8
(25kg)    7
(40kg)    5
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Tô com uma baita dor na Dorsal e no trapézio, me limitou bastante durante o treino.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 09/01/2019

Dips
(40kg)    6 ~ 6 ~ 6 ~ 3
Dumbbell French Curls
(10kg)    3x8
Diamond Pushups
(Bw)    1xMax

Chin Ups
(30kg)    6 ~ 6 ~ 2
Barbell Curls
(30kg)    8 ~ 8 ~ 5
Concentration Curl
(6kg)    1xMax

 

Não percam no Discovery Fórum Hipertrofia : A Incrível história do garoto que fazia isoladores porque queria ganhar músculos, mas não comia o suficiente pra isso.

 

O Treino de skills durou 2 semanas, quando tempo será que dura esse de agora?

 

Eu chuto 1 mês.

[TheKingGamerBr 1840]

Alguns parentes vão vir passar uns dias aqui em casa...

 

 

Então se eu ficar uns dias sem treinar ( de novo!!!! ) é por causa disso aí.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 11/01/2019

Chin Ups
(10kg)    x6
(20kg)    x5
(30kg)    x4
(40kg)    x3
(50kg)    x1
Unilateral Rows
(10kg)    x12/12
(20kg)    x8/8
(32kg)    x6/6
Dips
(BW)    12 ~ 12 ~ 8
Floor Press
(26kg)    12 ~ 12 ~ 12

 

A Visita chegou justo na hora que eu tava no Floor Press, a mãe vai e me trás eles no meu quarto na hora que eu to deitado no chão, no meio da série, uaheuhauehauhueha.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 14/01/2019

Dips
(40kg)    3x5
Barbell Tricep Extension 
(26kg)    5 ~ 3 ~ 5 ~ 7 ~ 4
Triceps Pushdown
(10kg)    11/11 ~ 7/7 ~ 4/4
Diamond Pushups
(Bw)    1xMax

 

Chin Ups
(30kg)    5 ~ 5 ~ 3
Barbell Curls
(30kg)    8 ~ 6 ~ 5
Dumbbell Curls
(11kg)    8/8 ~ 9/9 ~ 7/7
Concentration Curl + Half Chin Ups
(6kg)    13/13 + 12

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/01/2019

Chin Ups    
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    3
(40kg)    3
(50kg)    1
(25kg)    6
Dips    
(10kg)    6
(20kg)    6
(30kg)    5
(40kg)    5
(50kg)    1
(25kg)    7
Barbell Curls
(26kg)    3xMax - Fat Gripz
Barbell French Curls
(26kg)    3xMax

Hand Gripper
(113kg)    3xMax
 

Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias.

 

To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79.

 

 

[agaboy 655]

On 1/22/2019 at 11:35 PM, TheKingGamerBr said:

Treino - 22/01/2019

Chin Ups    
(50kg)    1
Dips    
(50kg)    1

Hand Gripper
(113kg)    3xMax
 

Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias.        << sad

 

To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79.

Estamos com o mesmo peso atualmente então! \õ
Hahaha