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[Raphaxi 46]

Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

[TheKingGamerBr 1840]

5 horas atrás, Raphaxi disse:

Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

 

Treino desde outubro de 2012.

 

Chin Ups 71kg pra 1 rep

54kg pra 3 reps

 

Dips 81kg pra 2 reps

64kg pra 5reps

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 25/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(60kg)    x4
(40kg)    x9
(20kg)    x7

Forearm Curls
(34kg)     33 ~ 13 ~ 12 + Isométrico = 58reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 29/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x2
(30kg)    x3
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x4
(40kg)    x5
(20kg)    x10

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 05/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x4
(40kg)    x7
(20kg)    x7
Forearm Curls
(34kg)    30 ~ 13 ~ 10+Isométrico = 53Reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 06/06/2018

Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x11
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 5 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        8 ~ 9 ~ 3
Forearm Curls
(34kg)    32 ~ 15 ~ 10 ~ 10+Isométrico = 67Reps - FatGripz

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 12/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x4
(10kg)    x5
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x6
(20kg)    x9

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 15/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x5
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x7
(20kg)    x12
Pistol Squats 
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(10kg)    12/7 ~ 12/6 ~ 9/7
Hand Gripper
(113kgs)    1xMax/1xMax + Isométrico 
 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 19/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x6
(20kg)    x14