Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 24/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(56kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x10

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 27/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x10
Dips    
(56kg)    x7
(40kg)    x9
(20kg)    x13
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg)        12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        9 ~ 6 ~ 7
Forearm Curls
(34kg)     40 ~ 20 ~ 10 ~ 15 ~ 15 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 02/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x4
(10kg)    x7
Dips    
(58kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x14

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 04/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(58kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 10/10 ~ 7/7 
(10kg) 10/10
Barbell Curls
(32kg)        12 ~ 12 ~ 7- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        8 ~ 7 ~ 3
Forearm Curls
(34kg)     42 ~ 13 ~ 11 ~ 10 ~ 12 ~ 12 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x4
(10kg)    x8
Dips    
(58kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x11

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 11/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x6
(10kg)    x10
Dips    
(58kg)    x7
(40kg)    x9
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 11/11 ~ 10/10
Barbell Curls
(32kg)        12 ~ 9 ~ 9 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        11 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     37 ~ 13 ~ 8 ~ 12 + Isométrico = 70reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x11

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 18/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

[vitorbernardo 105]

18 hours ago, TheKingGamerBr said:

Treino - 18/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

[TheKingGamerBr 1840]

1 hora atrás, vitorbernardo disse:

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

 

Eu até tava fazendo esse aí quando tava tirando 1 dia pra treinar só braço, mas com a volta da facul nem rola, na verdade até dava pra tirar 1 dia ainda, mas tenho uma certa tendência a desanimar das coisas, então deixa do jeito que tá que tá funcionando hahah.