Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

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Esse Upper aí tá errado, o certo é assim:

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 06/04/2018

Squat 
(BW)    15 ~ 12 ~ 12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
One Leg Deadlift
(10kg)    10/12 ~ 10/10 ~ 6/6

 

Minha mãe trocou o sofá, por isso perdi meu "equipamento" de Glute Ham Raise.

 

Aí troquei pelo One Leg Deadlift, trabalhou a posterior, os glúteos, de brinde a lombar e ainda melhora minha flexibilidade, full of win  

 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 09/04/2018

Chin Ups    
(48kg)    x5
(30kg)    x7
(10kg)    x6
Dips    
(54kg)    x7
(40kg)    x6
(20kg)    x7
Barbell Curls
(26kg)        12 - Fat Gripz
(46kg)    4 - Fat Gripz
(26kg)        12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 4 ~ 2
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 10 = 45reps - Fat Gripz
 

[luis2356 372]

O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

[TheKingGamerBr 1840]

9 horas atrás, luis2356 disse:

O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

 

Eu tinha, vendi faz 2 anos.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 13/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(56kg)    x5
(40kg)    x5
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
One Leg Deadlift
(10kg)    12/12 ~ 10/7 
Barbell Curls
(26kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 6- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        6 ~ 2
(26kg)    12 ~ 11 ~ 7
Forearm Curls
(34kg)     36 ~ 16 ~ 12 ~ 11 ~ 11 ~ 14= 100reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(56kg)    x4
(40kg)    x6
(20kg)    x10
 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 20/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x10
Dips    
(56kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x9
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
Unilateral Glute Bridge 
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 7 ~ 9 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     42 ~ 18 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 = 106reps - Fat Gripz

Editado Abril 21, 2018 às 02:03 por TheKingGamerBr

[yuuuriiii 1045]

Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.

[TheKingGamerBr 1840]

58 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.