Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 12/02/2018

Chin Ups    
(10kg)    x5 
(20kg)    x5
(30kg)    x3    
(40kg)    x3
(46kg)    x3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)       x7
(40kg)       x5
(52kg)       x5
Forearm Curls
(30kg)    44 ~ 20 ~ 13 ~ 16 ~ 14 = 107reps - Fat Gripz

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:11 por TheKingGamerBr

[Jow123 195]

Em 08/02/2018 em 12:44, yuuuriiii disse:

 

Mano, você sumiu

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, Jow123 disse:

Mano, você sumiu

Estou voltando. Haha

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/02/2018

Chin Ups    
(46kg)    x6
(40kg)    x5
(30kg)    x8
(20kg)    x3
(10kg)    x6 
Dips    
(52kg)       x5
(40kg)     x8
(30kg)     x6
(20kg)     x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    5 ~ 5 ~ 2
Forearm Curls
(30kg)    45 ~ 25 ~ 12 ~ 19 = 101reps - Fat Gripz

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:11 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 19/02/2018

Chin Ups    
(10kg)    x5 
(20kg)    x5
(30kg)    x3    
(40kg)    x3
(48kg)    x3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)       x7
(40kg)       x5
(52kg)       x7
Forearm Curls
(30kg)    50 ~ 23 ~ 17 ~ 14 = 104reps - Fat Gripz

Barbell Curls (Fat Gripz) + Tríceps Extension + Overhead Press

(30kg) 15 + 9 + 7

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:11 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 21/02/2018

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 4 ~ 5 - Fat Gripz
(30kg)    12 ~ 8 ~ 9- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    4/4 ~  5/5 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    10 ~ 3 ~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)    7/7 ~ 4/4
(10kg)   12/12 ~ 8/8 ~ 9/9
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 1xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(34kg)    40[PR]~ 20 ~ 18 ~ 22 = 100reps - Fat Gripz

 

Como no último treino consegui 50rep no forearm curl, aumentei o peso.

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:10 por TheKingGamerBr

[CrowleyFX 981]

13 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Treino - 21/02/2018

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 4 ~ 5 - Fat Gripz
(30kg)    12 ~ 8 ~ 9- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    4/4 ~  5/5 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    10 ~ 3 ~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)    7/7 ~ 4/4
(10kg)   12/12 ~ 8/8 ~ 9/9
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 1xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(34kg)    40[PR]~ 20 ~ 18 ~ 22 = 100reps - Fat Gripz

 

Como no último treino consegui 50rep no forearm curl, aumentei o peso.

Consegue fazer quantas repetições no hand grip?

 

[TheKingGamerBr 1840]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Consegue fazer quantas repetições no hand grip?

 

 

Fechando totalmente poucas, mas faço até quase não mover mais o treco, deve dar umas 30 reps por aí

[yuuuriiii 1045]

Em 21/02/2018 em 19:10, TheKingGamerBr disse:

Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 1xIsométrico

Se foder, tentei com um de 50 kg na decathlon e quase não conseguia apertar essa merda.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 23/02/2018

Chin Ups    
(48kg)    x4
(40kg)    x5
(30kg)    x5
(20kg)    x4
(10kg)    x5 
Dips    
(54kg)       x5
(40kg)     x10
(30kg)     x6
(20kg)     x6
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
Fail ( Cãibra )
Forearm Curls
(34kg)    37 ~ 22 ~ 16 ~ 17 ~ 12= 104reps - Fat Gripz