Diário do TheKing - Home Gym

[gmds 141]

Em 19/01/2018 em 19:03, TheKingGamerBr disse:

Treino - 19/01/2018

Hanging Leg Raise
(BW)    3x5
Knee AB Wheel
(BW)    3x5
Front Squat
(10kg)    x12
(26kg)    x10
(46kg)    x8
Glute Ham Raise
(BW)    3x5
Superman
(BW)    3x12
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 3Min
 

Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas.

 

Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada".

 

Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos.

 

Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha.

 

Edit : Óia, achei a foto.

 

 

 

ja precisei fazer fisioterapia por dor na lombar e la tambem corrigi postura dos ombros. Depois de eliminar a dor vieram alongamentos e fortalecimentos, uma vez perguntei o limite e a fisioterapeuta falou que espalmar o chao ja é um nivel excelente, eu consegui no maximo "socar" kkkkk

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 26/01/2018

Pull Ups 
(20kg)    8 ~ 8 ~ 5
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hanging Leg Raise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
AB Wheel
(BW)    5 ~ 5 ~ 5    

 

Fiz os Alongamentos nos intervalos de algumas séries, deve ter dado por volta de 5minutos no total.

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 29/01/2018

 

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(44kg)        3 ~ 2 ~ 1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(52kg)       x5
Forearm Curls
(30kg)    42 ~ 20 ~ 30 ~ 17 = 109reps

 

Tava com uma fraqueza, nas chins até o aquecimento BW que eu faço pesou.

Editado Janeiro 30, 2018 às 01:13 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 02/02/2018

Pull Ups 
(20kg)    8 ~ 6 ~ 5
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 5
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5

Walking Lunges

(20kg)  12 ~ 12 ~ 8

Hanging Leg Raise
(BW)    12 ~ 10 ~ 10
AB Wheel
(BW)    6 ~ 6 ~ 6

Forearm Curls

(30kg)  47 ~ 18 ~ 16 ~ 11 ~ 12 = 104 reps  - Fat Gripz

Alongamento Posterior 

3x2Min

Full Squat Isométrico

1x9Min

 

A Cada dia que passa eu me sinto mais fraco

 

 

 

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

 

Cacetada, que burro que eu sou.

 

Me pesei ontem, deu 85,5kg

 

Aí comecei a raciocinar, e percebi que tô só fazendo 1 refeição depois que chego do trabalho, sendo que normalmente faço duas.

 

Agora tudo se encaixou, 3kg a menos, perca de força...

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 05/02/2018

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(44kg)        3 ~ 3 ~ 5
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(52kg)       x5
Forearm Curls
(30kg)    46 ~ 20 ~ 12 ~ 13 ~ 11 = 102reps - Fat Gripz

Barbell Curls + Tríceps Extension

(30kg) 18 + 8 - Fat Gripz

 

 

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 06/02/2018

 

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz
(26kg)    12 ~ 12 ~ 7+5- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 5 ~ 2
Triceps Pushdown
(15kg)    6/6

(10kg)   12/12 ~ 8/8 ~ 7/7
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)    48 ~ 20 ~ 18 ~ 14 = 100reps - Fat Gripz

[yuuuriiii 1045]

Em 05/02/2018 em 21:52, TheKingGamerBr disse:

(44kg)        3 ~ 3 ~ 5

Spoiler

 

[TheKingGamerBr 1840]

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

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Por onde o 100or anda?

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Por onde o 100or anda?

Combatendo o crime em gotham city. Onde os vilões são hamburgueres e jogos eletrônicos.