Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/01/2018

Chin Ups
(BW)    8 ~ 8 ~ 8
Ring Tuck FL Rows
(BW)    8 ~ 8 ~ 6
(Dips)
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Pushups
(BW)    10 ~ 10 ~ 10
Squat
(BW)    20 ~ 20 ~ 20
Unilateral Glute Bridge
(BW)    10/10 ~ 10/10 ~ 10/10
Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls
(2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 15/15

 

 

[Jow123 195]

@TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?

[TheKingGamerBr 1840]

3 horas atrás, Jow123 disse:

@TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-714119558-cinto-de-adico-de-peso-para-triceps-e-costas-_JM

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 12/01/2018

Chin Ups
(BW)    8 ~ 8 ~ 8
Ring Tuck FL Rows
(BW)    6 ~ 6 ~ 5
(Dips)
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Squat
(BW)    15 ~ 15 ~ 15
Unilateral Glute Bridge
(BW)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls
(2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 30/30
Cuban Rotations + Barbbell Curls + Forearm Curls

(10kg)    12 + 30 + 30

 

Pré temporada acabou.

 

Não sei se semana que vem já vou treinar pesado ou se vou ir subindo gradativamente.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 15/01/2018

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(30kg)        x5
(40kg)        3x3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(50kg)       x5
Tuck FL Rows
(BW)    8 ~ 6 ~ 5
Weighted Pushups
(15kg)    10 ~ 10 ~ 10
Hand Gripper
(113kg)    3xMax
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat Isometrico - 7min

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/01/2018

 

Alongamento Posterior - 2x2Min

Alongamento Quadríceps -  1Min/Cada

Full Squat isométrico - 8Min

Plank - 1x1Min

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 17/01/2018

Barbell Curls
(46kg)    9 ~ 6 ~ 4- Fat Gripz
(26kg)    8 ~ 7 ~ 7- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    8 ~ 8 ~ 8 ~ 6 ~ 2
Triceps Pushdown
(15kg)    7/7 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)    33 ~ 22 ~ 14 ~ 12 ~ 12 ~ 7  = 100reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 19/01/2018

Hanging Leg Raise
(BW)    3x5
Knee AB Wheel
(BW)    3x5
Front Squat
(10kg)    x12
(26kg)    x10
(46kg)    x8
Glute Ham Raise
(BW)    3x5
Superman
(BW)    3x12
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 3Min
 

Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas.

 

Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada".

 

Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos.

 

Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha.

 

Edit : Óia, achei a foto.

 

 

Editado Janeiro 19, 2018 às 21:05 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/01/2018

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(42kg)        3 ~ 3 ~ 5
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(50kg)       x7
Tuck FL Rows
(BW)    8 ~ 5 ~ 4
Weighted Pushups
(15kg)    12 ~ 10 ~ 8
Forearm Curls
(30kg)    44 ~ 16 ~ 11 ~ 12 ~ 14 ~ 10 = 107reps - Fat Gripz

Barbell Curls + Tríceps Extension

(30kg) 12 + 8  - Fat Gripz
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 8Min

 

 

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:53 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 24/01/2018

Barbell Curls
(46kg)    9 ~ 6 ~ 5- Fat Gripz
(26kg)    12 ~ 10 ~ 5+5- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    5/5 ~ 3/1 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    9 ~ 6 ~ 5~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 3/3
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 21 ~ 11 ~ 13 ~ 15  = 100reps - Fat Gripz

Full Squat Isométrico - 7min*

Alongamento Posterior 1x2min** + 1x3min**

 

*Durante os intervalos das séries eu descansava na posição, mas nem contei tempo, deve ter adicionado uns 5min.

**Durante alguns intervalos fiz o alongamento também, bota aí uns 2~3 min a mais.