Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 11/10/2017

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 7  - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)    25
Tríceps Extension
(34kg)    8 ~ 7 ~ 4
(26kg)    9 ~ 4
Triceps Pushdown
(15kg)    9/9 ~ 5/6
(10kg)    12/12 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dips)    15 + 9 + 10
Forearm Curls
(34kg)        26 ~ 16 - Fat Gripz
(30kg)        12 - Fat Gripz
(26kg)        14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    3xMax Reps 
Bar Hang
(BW)    1xMax 

[Jow123 195]

Em 07/10/2017 em 17:41, gymnasticboy disse:

upa uma evolução do xeip

 

a maioria da evolução na calistenia que vejo no yt é de hormonizado

Tipo quem? 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 13/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(25kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    7 ~ 6 ~ 2

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x6
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    8 + 13
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 20/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)        x3
Dips    
(10kg)       x7
(20kg)        x7
(30kg)        x5
Lunges
(20kg)    3x10

 

Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc.

 

Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida.

 

Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12236]

Nesse caso aí eu tentaria um treino com menos volume. Não precisa de muita coisa pra manter força e massa muscular. E se for curto e rápido dá menos preguiça de treinar.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 23/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    14 + 9
Forearm Curls
(30kg)    23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 27/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4[PR] ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(58kg)       x8
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(20kg)    10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg)
Forearm Curls
(30kg)    30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 31/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5[PR]
Unilateral Rows
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Triceps Pushdown
(17kg)    6/6 
(15kg)    9/9 ~ 5/5
(12kg)    10/10 ~ 7/7
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz
Exercicio Antebraço(5kg)    3xMax  - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 1x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

 

 

 

 

Fazendo paralelas percebi que acabou minhas anilhas de 20 e 10, só sobrou anilha de 5 e 2 kg.

 



 
 

 

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 03/11/2017

Chin Ups    
(BW)    12 ~ 10 ~ 6
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5
Concentred Curls
(11kg)    12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7
(15kg)    11/11 ~ 6/6
(12kg)    8/8
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16  - Fat Gripz
(26kg)    21 ~ 11 - Fat Gripz
Exercício Antebraço

(7kg)    3xMax
Hand Gripper
(113kgs)    1x Max Reps + 1x Max Isometrico
 

Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada.

Editado Novembro 11, 2017 às 01:17 por TheKingGamerBr