Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 04/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(44kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(24kg)       x7
(34kg)        x7
(44kg)       x5
(54kg)       x6
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    8/8
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 4 ~ 3
Hammer Curls
(16kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 6/6 ~ 3/3
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(24kg)       x7
(34kg)        x7
(44kg)       x5
(54kg)       x8
Hammer Curls
(18kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 5/5 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
 

Após mais de um ano re-alcancei meu PR das Chin Ups, 46kg pra 4 reps.

 

PR nas Dips.

 

Essa última série das Dips me deu cãibra no pé aueauheahea.

 

 

Editado Setembro 9, 2017 às 02:51 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Acreditem se quiser, tô gripado de novo

 

 

 

[yuuuriiii 1045]

Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão.  (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode).

 

Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão.  (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode).

 

Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.

 

Cara, é MUITO BOM, todo mundo devia ter um desses, mas não queles de plastiquinho né, esse que eu comprei eu consigo fechar ele com a mão direita, com a esquerda ainda falta um pouco, mas ele é brutal, principalmente por utilizar o antebraço todo e não só determinada parte igual em rosca punho, etc.

 

Fora que ele cria calos em lugais inimagináveis, a mão vira uma pedra auheauhuhaea.

 

Edit : E Antes que surja a duvida, paguei 150 no meu.

Editado Setembro 12, 2017 às 23:27 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 15/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    10/10
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 6 ~ 1
Hammer Curls
(18kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 6/6 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Forum tava de sacanagem ontem, só consegui postar hoje.

 

Duas fotenhas aleatórias pro6

 

Invejosos irão dizer que eu pressionei o braço contra o corpo pra aparentar maior do que é.



 

 

 

Editado Setembro 16, 2017 às 21:06 por TheKingGamerBr

[Jow123 195]

Shape dahora mano

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Treino - 18/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    6/6
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 6 ~ 5
Hammer Curls
(18kg)    11/11 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 5/5
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 20/09/2017

Barbell Curls
(46kg)    9 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 6 ~ 6  - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)     17
Tríceps Extension
(37kg)    7 ~ 3
(26kg)    8 ~ 4
Dips
(BW)    13
Forearm Curls
(30kg)        28 ~ 15 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xMax Reps + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5
Hammer Curls
(18kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    11/11 ~ 9/9 ~ 7/5
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Acho que semana que vem  vou fazer um deload.