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[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 07/08/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(40kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(22kg)       x7
(32kg)        x7
(42kg)       x5
(52kg)       x6
Pistol Squat
(BW)    x5
(10kg)    x5
(20kg)    6/6
Glute Ham Haise
(BW)    7 ~ 5 ~ 3
Barbell Curls
(50kg)    6 ~ 5 ~ 3 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(34kg)    12 ~ 8 ~ 6
Hand Gripper
(113kgs)    1xIsometrico + 1xMax Reps

 

Nem vi que tinha botado as anilhas de 2kgs, aí acabei fazendo rosca direta com 50kg.

[yuuuriiii 1045]

Em 04/08/2017 at 17:41, TheKingGamerBr disse:

Como as férias faz bem pra pessoa....

Me pesei hoje

90,5kg

3 dias depois... 76 kg.

[TheKingGamerBr 1840]

91kg hoje

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 09/08/2017

Barbell Curls
(46kg)    9 ~ 6 ~ 4 - Fat Gripz
(34kg)    11 ~ 8 ~ 8 - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     11/11 ~ 8/8 - Fat Gripz
(12kg)    8/9 ~ 7/7 - Fat Gripz
Concentration Curls
(14kg)    6/6
(11kg)    7/7
Tríceps Extension
(34kg)    12 ~ 9 ~ 9 ~ 5
Triceps Pushdown
(12kg)    11/11 ~ 7/8 ~ 5/5
Diamond Pushups
(BW)    17 ~ 15 ~ 11
Forearm Curls
(30kg)    27 ~ 13 ~ 12 ~ 12- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Fiquei alternando entre treino e jogos da libertadores e acabou durando 1h 50min esse treino kkkkkkkkkkkkkk

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 11/08/2017

Chin Ups
(10kg)    x5
(25kg)    10 ~ 5 ~ 4
Dips
(10kg)    x7
(30kg)    13 ~ 7 ~ 3
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 10
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 12 ~ 4
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico

 

Treininho light pra dar um pump.

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 14/08/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(42kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(22kg)       x7
(32kg)        x7
(42kg)       x5
(52kg)       x9[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 4 ~ 2
Barbell Curls
(26kg)    20 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)    15 ~ 10 ~ 8
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hand
(BW)    1xMax - Fat Gripz
 

Após tantos meses com o braço esquerdo bugado, hoje posso dizer que recuperei a força no mesmo, zero problemas nas chin ups, e no hand gripper igualou a força.

 

Viva o Fat Gripz, Viva o Hand Gripper.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/08/2017

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 7 ~ 4 - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 8 ~ 7 ~ 6  - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     9/9 ~ 9/9 ~ 7/7 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(37kg)     9 ~ 6 ~ 6 ~ 2
Triceps Pushdown
(12kg)    11/11 ~ 6/9 ~ 5/5
Half Chin Ups
(BW)    10
Dips
(BW)    11

 

Treinei antes de ir pra faculdade, por isso não fiz os exercícios de antebraço.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 18/08/2017

Chin Ups
(10kg)    x5
(25kg)    10 ~ 6 ~ 4
Dips
(10kg)    x7
(30kg)    16 ~ 7 ~ 3
Hammer Curls
(16kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Tríceps Pushdown
(14kg)    9/9 ~ 5/5 ~ 4/4

 

Ainda tô com 91kg

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Tô gripadasso, mas o problema é que to com uma polta dor de garganta, até pra falar dói, e to tomando dezenas de milhares de remédios.

 

Aí nem treinei hoje, tomara que quarta eu já esteja 100%

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 23/08/2017

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 6 ~ 5 - Fat Gripz
(34kg)    12 ~ 7 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     9/9 ~ 7/7 ~ 6/6 - Fat Gripz
Concentration Curls
(11kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 6/6
Half Chin Ups
(BW)     14
Tríceps Extension
(37kg)     8 ~ 7 ~ 4
Triceps Pushdown
(14kg)    6/6 ~ 6/6 ~ 4/4
Dips
(BW)    10
Forearm Curls
(30kg)        24 ~ 16 ~ 10 ~ 9 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    3xMax Reps + 3xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado Agosto 25, 2017 às 23:41 por TheKingGamerBr