Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 14/07/2017

Chin Ups
(20kg)    6 ~ 4 ~ 4
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 10 
Tuck FrontLever Row
(BW)    7 ~ 6 ~ 5
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 15
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Unilateral Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Braço esquerdo pipocou forte nas chin ups, lado direito subia primeiro e descia por último.

 

Mas em breve, terei novidades para fortalecer o mesmo.

 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 17/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 - Com Fat Gripz
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x5
Unilateral Rows
(26kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 - Com Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    10 ~ 8 ~ 5
Barbbell Curls
(30kg)        12 ~ 9 ~ 6 - Com Fat Gripz
Wrist Curl
(30kg)    16 ~ 9 - Com Fat Gripz
Bar Hang
(BW)    1xMax - Com Fat Gripz
Hand Gripper
(250lbs) - Até a Falha

 

rsrsrsrsrs

 

 

 

[CrowleyFX 981]

Interessante esse fat gripz.

Editado Julho 18, 2017 às 04:04 por CrowleyFX

[yuuuriiii 1045]

RIP antebraço.

 

Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 19/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 - Fat Gripz
(32kg)    10/10
(42kg)    8/8
OverHead Press
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Pull Ups
(BW)    4 ~ 4 - Fat Gripz 
(BW)    8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 9 ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    12 ~ 5 ~ 4
Wrist Curls
(30kg)    19 ~ 10 - Fat Gripz
Dumbbell Hold
(40kg)    3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    Até a falha
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

 

Dumbbell Hold é uma remada unilateral sem reps, só tirar do chão e ficar segurando, nem sei se é esse o nome, inventei na hora aí auheauhea.

Editado Julho 19, 2017 às 19:59 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 21/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x4
Pistol Squat
(BW)    6/6
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    9 ~ 7 ~ 5
Hammer Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 10/10- Fat Gripz
Triceps Pushdown
(10kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 6/7
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

[gymnasticboy 34]

Carai, você é forte pa porra. 40kg pra 3rep e eu morri pra fazer minha RM com 10kg.

 

Seguindo.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 24/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
(50kg)        x1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(50kg)       x8
Barbell Curls
(46kg)    8 ~ 5 - Fat Gripz
(30kg)    10 ~ 8 - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     6/6 - Fat Gripz
(12kg)    7/7 - Fat Gripz
Concentration Curls
(11kg)    10/10 ~ 8/8 
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 8 ~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)        9/11
(10kg)    7/11 ~ 5/7 ~ 2/3
Forearm Curls
(30kg)    22 ~ 10 ~ 10- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

[Lucas, o Schrödinger 11893]

Em 24/07/2017 at 17:02, TheKingGamerBr disse:

Chin Ups    

(50kg)        x1

[gymnasticboy 34]

Mandou a RM de 50 só pra humilhar seloko