Diário do TheKing - Home Gym

[yuuuriiii 1045]

Comecei a comer igual um cavalo ultimamente, e descobri que meu peso não está mudando. Porém, ao contrário de você, fico feliz pra caraleo. Hahahaha

[TheKingGamerBr 1840]

4 horas atrás, yuuuriiii disse:

Comecei a comer igual um cavalo ultimamente, e descobri que meu peso não está mudando. Porém, ao contrário de você, fico feliz pra caraleo. Hahahaha

 

Eu adiciono 500~700kcal e perco 1 kg em 1 semana.

 

 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 27/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    x10
(44kg)    x8
(46kg)    x6
Pull Ups
(BW)    10 ~ 10 ~ 7 ~ 5 ~ 6 ~ 6 ~ 6 = 50reps
Barbell Curls    
(30kg)    10 ~ 8 ~ 8

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Minha dorsal está morta

 

Tens o que é preciso para me deixar fazer pull ups

 

Clica aqui.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 28/03/2017

Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x6
OHP    
(46kg)    5 ~ 5 ~ 5
Diamond Pushups
(BW)    21 ~ 15 ~ 15 ~ 11 ~ 11 ~ 11 ~ 10 ~ 10 = 104reps
Barbell Extension    
(26kg)    6 ~ 8 ~ 7

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 30/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x6
Unilateral Rows    
(42kg)    10/10
(44kg)    8/8
(46kg)    7/7
Pull Ups
(BW)    7 ~ 7 ~ 7
Barbell Curls    
(30kg)    12 ~ 12 ~ 10
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x5/5    
(10kg)    x5/5
DeadLift
(6kg)    x10
(26kg)    x8
(46kg)    x6
(66kg)    x4
(79kg)    x12
 

 

Ultima série do Deadlift dava pra fazer mais, mas fico com medo de ferrar a lombar com essa minha mobilidade bosta.

 

Usei quase todos os meus pesos, esqueci que tenho as anilhas de 1,5kg, e minha corrente que pesa 1,6kg, já ia ser 4,6kg a mais, ia dar quase meu BW auheuahea

 

Usei uma calculadora aqui, minha 1 RM seria uns 108kg, nada mal pra quem fez terra umas 10x na vida.

[CrowleyFX 981]

Vai começar a fazer Levantamento Terra? Meu exercício preferido huashusa.

[yuuuriiii 1045]

Terra é amor ♥

Mas essas chin ups com 40kg também hein... ai meu corasaum

[TheKingGamerBr 1840]

O Fórum para, mas os treinos não ( tá, mais ou menos ).

 

Treino - 04/04/2017

Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x7
OHP    
(46kg)    5 ~ 5 ~ 6
Barbell Extension    
(26kg)    12 ~ 12 ~ 10

 

Treino - 07/04/2017
Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Curls    
(30kg)    12 ~ 12 ~ 11 ~ 7 ~ 6

 

Uma dor forte no cotovelo direito nas remadas unilaterais do dia 07, aí mandei as 5 séries de rosca depois, variando a pegada a cada série, resultado : bíceps direito tá doendo até hoje ( dia 10 ) e o esquerdo nem no dia seguinte doeu, coincidência?

 

Tô dormindo muito pouco, menos de 5 horas por dia, fico até de madruga no pc/televisão, aí fico no modo zumbi o dia todo, desanima treinar e fica nesse ciclo aí.

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 10/04/2017

Dips    
(14kg)    x8
(24kg)    x8
(34kg)    x5
(44kg)    x5
OHP    
(46kg)    5 ~ 5 ~ 8
Barbell Extension    
(26kg)    12 ~ 12 ~ 9 ~ 6