Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

E aí rapeize.

 

Então, Não treinei segunda por falta de vontade, ontem porque tava com uma dor de cabeça meio tensa e essa semana não treino mais, já que hoje irei retirar 2 sisos, então a previsão de treino só pra segunda feira que vem, meu corpo chorou mas finalmente chegou a hora do descanso.

 

Também só trabalho hoje até as 16:00, depois só segunda.

 

Aproveitar pra descansar legal.

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

E aí rapeize, tô de volta ( nossa, quanto tempo longe ).

 

Então, ainda tô com a boca costurada, mas tá bom já no geral, peso tá em 88kg mesmo comendo pouquíssimo.

 

Decidi mudar o treino, não (tô?) tava com vontade nenhuma de treinar.

 

O Bagui é o seguinte :

 

Seg : Puxar - Chins - Remadas - Isolador Bíceps

Ter - Empurrar - Dips - OHP - Isolador Tríceps

Quarta - Pernas

Quinta - Seg

Sexta - Ter

 

Ô theking, e o abs?

 

Porra, eu consigo ver as minhas costelas ô caralho, mané abs.

 

Um dos motivos da mudança é : Puta saco ficar com aqueles peso amarrado na cintura, assim isso acontece com 1 exercício só por dia.

 

O Porque dos isoladores?

 

Bulk Parte 3 - O Retorno.

 

Agora vai? não percam os próximos capítulos.

 

 

[Jow123 195]

O unico exercício pra peito vai ser dips? 

Acho que flexões iriam bem ai também 

[CrowleyFX 981]

Flexão pode ser interessante mesmo, mas man, por que tu não mete um crucifixo ai?

[TheKingGamerBr 1840]

4 horas atrás, Jow123 disse:

O unico exercício pra peito vai ser dips? 

Acho que flexões iriam bem ai também 

 

Por enquanto sim.

 

4 horas atrás, CrowleyFX disse:

Flexão pode ser interessante mesmo, mas man, por que tu não mete um crucifixo ai?

 

Só tenho 1 barra pequena, e não tenho banco, aí teria que fazer unilateral todo torto e no chão.

 

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Treino - 20/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 6/6

 

Treininho mais leve devido estar voltando, e também porque não consegui dormir essa noite tô virado, modo zumbi.

Editado Março 21, 2017 às 01:37 por TheKingGamerBr

[CrowleyFX 981]

20 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Por enquanto sim.

 

 

Só tenho 1 barra pequena, e não tenho banco, aí teria que fazer unilateral todo torto e no chão.

 

============================================================================

 

Treino - 20/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 6/6

 

Treininho mais leve devido estar voltando, e também porque não consegui dormir essa noite tô virado, modo zumbi.

É 13R$ uma barra cara, não é maciça mas dá pro gasto.

Sobre banco e tals, no chão dá pra fazer cara. 

Enfim. Abs

[225618_1442526771 159]

Gamer, se vc quiser rotinas de treinamento, esse livro é um compilado real de treinos de presos americanos: https://pt.scribd.com/doc/97134439/Felon-Fitness-Part-4

[TheKingGamerBr 1840]

41 minutos atrás, 225618_1442526771 disse:

Gamer, se vc quiser rotinas de treinamento, esse livro é um compilado real de treinos de presos americanos: https://pt.scribd.com/doc/97134439/Felon-Fitness-Part-4

 

Vou dar uma olhada aqui.

 

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Treino - 21/03/2017

Dips    
(12kg)    x10
(22kg)    x10
(32kg)    x10
OHP    
(26kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Extension    
(26kg)    12 ~ 12 ~ 6
Flexão
(BW)    20
 

Assim como ontem, pesos mais leves e high reps pra dar uma recover legal.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/03/2017

Pistol Squats    
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x3/3
(10kg)    x5/5
DeadLift    
(66kg)    6 ~ 6 ~ 4
Glute Ham Haise    
(BW)    9 ~ 6
 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Após 1 semana comendo igual um cavalo

 

Fui lá me pesar

 

Era só ver os 91kg e correr pro abraço

 

Aí subo e

 

87kg

 

Porra esse peso ainda ta aí rapá.