Diário do TheKing - Home Gym

[agaboy 655]

On 6/19/2018 at 6:12 PM, TheKingGamerBr said:

Treino - 19/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x6
(20kg)    x14

Mlk cada vez mais forte!!! ?

[TheKingGamerBr 1840]

Em 23/06/2018 em 20:36, agaboy disse:

Mlk cada vez mais forte!!! ?

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos.

?

 

Treino - 25/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Forearm Curls
(34kg)    32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz
Hand Gripper
(113kgs)    1xMaxIsométrico 

 

Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 27/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 29/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    4 ~ 2 ~ 2
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    8 ~ 4 ~ 2
(20kg)    12 ~ 7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 7  ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(34kg)    8 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)    35 ~ 12 ~ 7 + Isométrico = 54Reps - FatGripz

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 09/07/2018

Chin Ups    
(10kg)    8 ~ 6 ~ 4
Dips    
(20kg)    10 ~ 8 ~ 8
Barbell Curls
(26kg)    12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Triceps Extension
(26kg)    12 ~ 12 ~ 4
Forearm Curls
(26kg)    50 ~ 25 ~ 25 = 100Reps - FatGripz

Squat
(BW)    20 ~ 15 ~ 12
Glute Bridge 
(BW)    20 ~ 20 ~ 20

 

Semana passada não treinei porque tô de férias do trabalho/faculdade, aí deixei pro corpo se renovar.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 13/07/2018

Chin Ups    
(30kg)    6 ~ 4 ~ 3
Dips    
(40kg)    8 ~ 4 ~ 4
Squat
(20kg)    12 ~ 12 ~ 12
Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 16/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x2
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 23/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 6/6 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Forearm Curls
(30kg)    35 ~ 15 ~ 13
Hand Gripper
(113kg)    1xMax Iso + 1xMax Reps

[agaboy 655]

Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

 

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso. 

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso. 

Muito sem comparações! Hahaha.

 

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência. 

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, agaboy disse:

Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

 

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso. 

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso. 

Muito sem comparações! Hahaha.

 

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência. 

 

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

 

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

 

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.