Diário do TheKing - Home Gym

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Aí ontem fiz o treino de puxar, barra fixa, remadas e rosca direta.

 

Chega hoje, qual o único músculo do corpo que tá doendo?

 

Tríceps

 

Errata : O Que dói é a dorsal, bem na junção do ombro, parece que é o tríceps que ta doendo.

 

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Treino - 23/05/2017

Dips    
(18kg)    x8
(28kg)    x8
(38kg)    x5
(48kg)    x9
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 10 ~ 4

Dips + Diamond Pushups

(BW)      x10 + x0

 

 

Editado Maio 23, 2017 às 20:31 por TheKingGamerBr

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Treino - 25/05/2017

Assisted Oac
3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3
Headstand Pushups
2 ~ 2 ~ 3 ~ 1
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(22kg)    x5/5    
 Glute Ham Raise
(BW)   8 ~ ? ~ 4
Superset pra Antebraço
 

Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo...

(Sem forçar, mão relaxada )

 

As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah

 

E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

 

 

 

Editado Maio 25, 2017 às 20:11 por TheKingGamerBr

[naoeoveloso]

Acompanhando!

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Treino - 29/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5 - PR
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5

 

 

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Treino - 05/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 6 ~ 5
 

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Treino - 09/06/2017

Adv Tuck Front Lever Row
(BW)    6 ~ 6 ~ 5 ~ 4 ~ 4

Headstand Pushups
(BW)    3 ~ 1 ~ 3 ~ 1 ~ 1

Pull Ups + Dips
(BW)    10 + 13
Pistol Squat
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Glute Ham Haise
(BW)    6 ~ 5 ~ 5

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Treino - 12/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   6 ~ 2

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Treino - 16/06/2017

Pull Ups
(BW)    10 ~ 9 ~ 7 ~ 5
Headstand Pushups
(BW)    2 ~ 2 ~ 2 ~ 2 ~ 2
Tuck FL Row
(BW)    12 ~ 12 ~ 8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 21

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Treino - 21/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x4
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x6
Superset pra Antebraço

(Vários Exercícios)

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(20kg)        x7/7    
Glute Ham Raise
(BW)   4 ~ 8 ~ 6

 

Superset pra antebraço ali devido meu problema com o braço esquerdo, na verdade o problema é na mão, mas concerteza pode acabar enfraquecendo o antebraço/braço, então vou começar a fazer algo pra fortalecer.

 

Nas chin ups dava pra fazer pelo menos a 5ª rep, mas tive que largar, tava quase escapando a mão esquerda já.

[agaboy]

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!