Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente.

 

Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável".

 

Progressão Isometricos 60 Segundos			Progressão Isométricos 30 Segundos			Progressão Isométricos 10 Segundos
1° Semana	3x12		1° Semana	3x6		1° Semana	3x2
2° Semana	5x12		2° Semana	5x6		2° Semana	5x2
3° Semana	3x24		3° Semana	3x12		3° Semana	3x4
4° Semana	3x12		4° Semana	3x6		4° Semana	3x2
5° Semana	4x24		5° Semana	4x12		5° Semana	4x4
6° Semana	4x36		6° Semana	4x18		6° Semana	4x6
7° Semana	5x36		7° Semana	5x18		7° Semana	5x6
8° Semana	5x18		8° Semana	5x9		8° Semana	5x3
9° Semana	4x48		9° Semana	4x24		9° Semana	4x8
10° Semana	4x60		10° Semana	4x30		10° Semana	4x10
11° Semana	5x60		11° Semana	5x30		11° Semana	5x10
12° Semana	5x30		12° Semana	5x15		12° Semana	5x5
Progressão 5 Reps			Progressão 10 Reps			Progressão 15 Reps			Progressão 60Reps
1° Semana	3x1r		1° Semana	3x2		1° Semana	3x3		1° Semana	3x12
2° Semana	5x1r		2° Semana	5x2		2° Semana	5x3		2° Semana	5x12
3° Semana	3x2r		3° Semana	3x4		3° Semana	3x6		3° Semana	3x24
4° Semana	3x1r		4° Semana	3x2		4° Semana	3x3		4° Semana	3x12
5° Semana	4x2r		5° Semana	4x4		5° Semana	4x6		5° Semana	4x24
6° Semana	4x3		6° Semana	4x6		6° Semana	4x9		6° Semana	4x36
7° Semana	5x3		7° Semana	5x6		7° Semana	5x9		7° Semana	5x36
8° Semana	5x2		8° Semana	5x3		8° Semana	5x5		8° Semana	5x18
9° Semana	4x4		9° Semana	4x8		9° Semana	4x12		9° Semana	4x48
10° Semana	4x5		10° Semana	4x10		10° Semana	4x15		10° Semana	4x60
11° Semana	5x5		11° Semana	5x10		11° Semana	5x15		11° Semana	5x60
12° Semana	5x3		12° Semana	5x5		12° Semana	5x8		12° Semana	5x30

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 28/02/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x10
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(42kg)    8/8 ~ 12/12 
OHP    
(48kg)    6 ~ 6 ~ 6

 

Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje.

 

E pra ajudar amanhã começa a faculdade.

 

Editado Fevereiro 28, 2017 às 21:31 por TheKingGamerBr

[william.fortunato 1152]

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

[TheKingGamerBr 1840]

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

Mas....mas....mas....

 

Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx )

 

Aí tu faz essa progressão :

 

Progressão 5 Reps
1° Semana	3x1
2° Semana	5x1
3° Semana	3x2
4° Semana	3x1
5° Semana	4x2
6° Semana	4x3
7° Semana	5x3
8° Semana	5x2
9° Semana	4x4
10° Semana	4x5
11° Semana	5x5
12° Semana	5x3

[will- 47]

Fala mano!

 

Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs

 Continua nos treinos sucesso!!

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, will- disse:

Fala mano!

 

Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs

 Continua nos treinos sucesso!!

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 01/03/2017

Pistol Squats    
(BW)    5/5
(5kg)        5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
(30kg)    1/1
Glute Ham Haise
(BW)    12 ~ 9 ~ 7
 

[CrowleyFX 981]

Em 13/02/2017 at 16:33, TheKingGamerBr disse:

Treino - 13/02/2017

Chin Ups    
(18kg)    x5
(22kg)    x5
(28kg)    x3
(32kg)    x5
Dips    
(20kg)    x8
(24kg)    x8
(30kg)    x5
(34kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    10/10
OHP    
(37kg)    x10
(42kg)    x8
(46kg)    x6

 

Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir.

 

To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã.

 

Recomendo que ouçam :

 

 

60 de rola kkkk

[CrowleyFX 981]

Puts, muito bom.

[TheKingGamerBr 1840]

28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Puts, muito bom.

 

Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk