Avaliação de Treino

[leolopesg]

Gostaria que avaliassem o treino que montei para uma amiga. Já treino há alguns anos porém não tenho experiência na montagem de treinos voltados para mulheres. Estou aberto à sugestões:

 

5 dias de treino (ABCAB), visando ganho de massa muscular e manutenção do bf.

 

Segunda (A): Quad, Glut e Costas 

Agachamento 4x 8-12

Leg Press 4x 8-12

Extensora 4x 8-12

Coice 4 apoios 4x 8-12

Elevação quadril 4x 8-12

Coice (de pé) 3x 8-12

Pulley costas 3x 8-12

Remada triângulo 3x 8-12

 

Terça (B): Posterior, panturrilhas e abs

Stiff 4x 8-12

Mesa flexora 3x 8-12

Posterior de pé (c/ caneleiras ou máquina) 4x 8-12

Panturrilhas no leg 4x 8-12

Panturrilhas maquina 4x 8-12 

Panturrilhas livre até a falha, logo após cada série na máquina

Abs: 1 exercicio 3x15 para superior, 1 exercicio 3x15 para obliquos, 1 exercicio 3x15 para infra

 

Quarta (C): Peito, Ombro, Bíceps, Tríceps, adutor, abdutor

Supino reto máquina 4x 8-12

Elevação lateral 4x 8-12

Elevação frontal 3x 8-12

Rosca direta 4x 8-12

Pulley barra 3x 8-12

Pulley corda 3x 8-12

Adutor máquina 4x 8-12

Abdutor máquina 4x 8-12

Elevação de perna lateral 4x8-12

Agachamento sumô c haltere 3x 8-12

 

Quinta (A): repete, porém sem Costas

 

Sexta (B): repete