Avaliação de Treino e Dieta

[GabrielBarcelos 0]

Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá

Tenho 16 anos

 1.90m de altura

Peso  75Kg

acho que meu BF é 12%

Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness )

Treino a uns 3 ou 4 meses

Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos)

Faço 4 séries de 10

e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação

 

Treino

(A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo

(B) Dorsais=  Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W,  Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada.

(C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento

 

Dieta

Café da Manha 6h40

Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim

 

Pré Treino 8h BCAA

Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha)

Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne

Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana

Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa

Pós protein isolate e 2 colheres de aveia

Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango

OBS

Malho de Segunda a Sexta

Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo )

Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana

Faço Abdominais todos os dias

Desde já grato

 

 

Editado Janeiro 4, 2017 às 18:17 por GabrielBarcelos