Virando maromba aos 34

[Zaxzaryra 92]

Novo treino A e B. Ainda treinando apenas com dieta e suplementação (BCAA e Creatina). Esse é o treino @nwalker!

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Editado Janeiro 18, 2017 às 16:04 por Zaxzaryra

[Bido Sabido 60]

Em 15/01/2017 at 16:16, Zaxzaryra disse:

Seria muito bom se pra mim tbm fosse fácil assim. Sqn. Devido o uso contínuo de corticóide, todos me desaconselham AEs.

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Para pessoas normais, é muito difícil comer todo dia as mesmas coisas. Comecei a usar um App que chama fat secret (como é de graça acho que posso colocar o nome aqui). Descobri bastante coisa sobre minha alimentação e como é difícil elevar as proteínas sem elevar muito as gorduras. Ajustei minha dieta e já percebi que meu "achismo" acabava com minha dieta. Já que você não pode usar AEs, tem que ter uma alimentação excelente. Recomendo que compre uma balança de alimentos (paguei 24 reais em uma) e, ao menos por um período, passe a pesar e calcular tudo o que come, até pegar a prática.

[Zaxzaryra 92]

13 minutos atrás, Bido Sabido disse:

 

Para pessoas normais, é muito difícil comer todo dia as mesmas coisas. Comecei a usar um App que chama fat secret (como é de graça acho que posso colocar o nome aqui). Descobri bastante coisa sobre minha alimentação e como é difícil elevar as proteínas sem elevar muito as gorduras. Ajustei minha dieta e já percebi que meu "achismo" acabava com minha dieta. Já que você não pode usar AEs, tem que ter uma alimentação excelente. Recomendo que compre uma balança de alimentos (paguei 24 reais em uma) e, ao menos por um período, passe a pesar e calcular tudo o que come, até pegar a prática.

 

É vdd @Bido Sabidors. Não é fácil...

Quanto ao uso da balança, preciso mesmo comprar uma, mas o tempo conspira contra. Rs

Minha maior preocupação com relação a alimentação é perder massa magra. 

 

[nwalker 218]

Em 1/17/2017 at 10:45, Zaxzaryra disse:

Novo treino A e B. Ainda treinando apenas com dieta e suplementação (BCAA e Creatina). Esse é o treino @nwalker!

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Mais tarde faço uma avaliação melhor, mas de início após ver isso te digo que não é nenhuma surpresa saber que você acaba largando a academia por um tempo...com um treino gigantesco desses qualquer um faria a mesma coisa.

 

Vou tirar o que eu acho que está em excesso e o que eu acho que deveria mudar, mas de início se você vai 3x/semana acho que seria mais interessante dividir os treinos em 3 (A/B/C)

Editado Janeiro 18, 2017 às 17:43 por nwalker

[Zaxzaryra 92]

@nwalker Nãaaao! Espera aí! Rsrsrsrs

 

Agora é diferente! Estou realmente me dedicando, não tanto quanto gostaria, mas me estou me esforçando.

O que me chateia é que quase não noto muita diferença quando me olho no espelho, exceto nos membros superiores.   

Quanto aos membros inferiores, não é visível, mas sinto pernas e bumbum mais durinhos.

O fato é que quando a gente rala na academia, queremos ver evolução e não apenas senti-las.

Compreende-me? 

Mas aceito sua sugestão de treino. Manda aí!

Editado Janeiro 18, 2017 às 17:52 por Zaxzaryra

[nwalker 218]

Agora, Zaxzaryra disse:

Nãaaao! Espera aí! Rsrsrsrs

 

Agora é diferente! Estou realmente me dedicando, não tanto quanto gostaria, mas me estou me esforçando.

O que me chateia é que quase não noto muita diferença quando me olho no espelho, exceto nos membros superiores.   

Quanto aos membros inferiores, não é visível, mas sinto pernas e bumbum mais durinhos.

O fato é que quando a gente rala na academia, queremos ver evolução e não apenas senti-las.

Compreende-me? 

 

Mas tem coisa demais nesse treino, só de olhar eu fiquei cansado. Só pra começo, não tem nenhuma necessidade fazer Agachamento no Smith e Livre no mesmo dia, sendo que é praticamente o mesmo exercício. Adução Cross Over/Caneleira também é reduntante. 4 Exercícios de Gluteo 4 apoios também é bastante desnecessário.

 

Sobre resultado, você vai ter que esperar uns 3 meses fazendo o mesmo treino, mantendo uma dieta regular e regularidade nos treinos. E não espere resultados drásticos nesse período, a realidade é que mudança rápida é coisa de quem utiliza Anabolizantes, quem treina natural a coisa é lenta mesmo. Mas sem dúvida você vai notar a diferença.

 

Outra coisa, tire fotos suas 1x/15 dias, aí sim você tem um parâmetro melhor de comparação. Você se vê todos os dias no espelho, e isso acaba enganando rs...

[Zaxzaryra 92]

Que é bem cansativo é, com certeza! Realmente será ótimo poder dividir em A/B/C. Quanto a tempo de academia, o nessa nova fase estou há 5 meses firme e otimista. [emoji1320]

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[**Kitana** 1218]

@nwalker pq acha o 4 apoios desnecessário?

@Zaxzaryra qual seu objetivo? Proriza algum grupo muscular?

Editado Janeiro 18, 2017 às 18:53 por Vannn

[Zaxzaryra 92]

@nwalker pq acha o 4 apoios desnecessário?

@Zaxzaryra qual seu objetivo? Proriza algum grupo muscular?

Não tenho prioridades@Vannn. Mas qual mulher não quer pernas bem torneadas né?

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[**Kitana** 1218]

@Zaxzaryra

Entendi. Tua prioridade deve ser igual a minha... Tudo! Kkkkkkk

Assim, tbm concordo que seu treino ta bem extenso.  Já que faz AB, pq não deixa A pra inferior e B pra superior? 

 

Faz o basicão mesmo...

Agacho (livre ou smith)

Extensora

Flexora

Panturrilha

Glúteos

 

Glúteos dá pra fazer dois exercícios. Os que EU mais vi resultado: agacho sumô (de preferência no step), 4 apoios no banco (com a perna estendida) e elevação pélvica.

Editado Janeiro 18, 2017 às 19:36 por Vannn