Avaliação ABC 2x ferias

[Gabriel Schultz Cova 1]

Pessoal tou fazendo esse treino tenho 1 ano de academia fazia fulbody mas quero enfatizar um pouco como tou de férias tou fazendo esse ABC 2x gostaria de dicas e se está muito volumoso. 6 dias na semana seria muito? Tenho 36 anos e 88 kg gostaria de dicas tenho medo de não crescer pelo descanso.

Segunda A - Peito, tríceps, ombros

Terça B - pernas

Quarta C - Costa e bíceps

Quinta A - Peito, tríceps, ombros

Sexta B - pernas

Sábado C- Costas e Bíceps

Treino :

Treino A - Tríceps , Peito , Ombros

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 3x12

Crossover 3 x 8

Militar 3 x 8

Elevação lateral 3 x 12

Paralelas 3 x 8

Tríceps pulley 3 x 12 

Rosca testa - 3 x 8

Treino B - Pernas

Levantamento terra 4 x 8

Leg Press 3 x 12

Mesa flexora 3 x 12

Extensora 3 x 12

Adutora 3 x 12 

Panturrilha 3 x 12

Treino C - Bíceps e Costas

Barra fixa 3 x 8 

Puxada pulley 3 x 8 

Remada curvada 3 x 8 

Rosca direta 3 x 8 pirâmide 

Rosca Martelo 3 x 8 

Rosca na polia alta cabos 3 x 8

Rosca Martelo com cabos 3 x 10

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