Treino Iniciantes - Socorro

[vely 3]

 

Idade: 23 anos
Altura: 1,58
Peso: 50,00
BF: Não sei
Medidas:Quadril 0,89, Coxa 0,55, Cintura 0,65, Panturrilha 0,34,
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO AB
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Treino A:
Agachameto Livre  3x12 c/ 30Kls + Agachamento Sumô na barra guiada 3x12 c/ 20 Kls
Leg Press 45 °4 x 12 c/ 50Kls
Afundo 4x12+Isometria até a falha c/ halteres 8 kls em cada mão
Cadeira Extensora 4x Piramide decrescente 12 x 60 Kls, 12 x 55kls, 12x40 kls, Isometria até a falha c/ 30kls 
Agachamento Sissy Livre 4x30 

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Treino B:
Elevação Pelvica 4x12 c/30Kls+ Agachamento terra sumô c/20 Kls

Leg Press 45°(pés alto) 7x 12+ Flexora em pé c/5 Kls

Mesa flexora 4x12 c/15 Kls

Cadeira Abdutora Inclinada 4x12 +Isometria até a falha c/ 35 Kls

OBS: Estou treinando a 4 meses, esse treino que coloquei foi pssado pelo meu professor e está na data de trocar, até o momento não estava malhando membros superiores, não tenho conhecimento nenhum na aréa estou aqui em busca de Ajuda.

Preciso de um treino que será com poucas repetições e maior carga.

Editado Janeiro 4, 2017 às 19:26 por vely