Corpo magro, objetivo definição

[lsezm 64]

Se você diz que é magra e que sua barriga é lisa eu acho mais negócio você focar em ganhar muscular (subir uns 5kg) pra só depois pensar em definir, até porque não tem muito sentido você começar uma dieta pra definir sendo que ainda não tem uma quantidade de massa muscular suficiente. Vc pode subir até 60kg e depois voltar aos 55kg só que terá mais massa muscular e menos gordura. Como o pibols falou, é importante calcular o gasto calórico e traçar o teu objetivo a partir disso. Dieta é MUITO importante, sem ela você vai perder tempo na academia, literalmente. Não esquece de fazer agachamento livre, pesquisa a execução aqui no fórum e foca em progressão de carga nele.

[CarolinaJunqueira 3]

14 horas atrás, lsezm disse:

Se você diz que é magra e que sua barriga é lisa eu acho mais negócio você focar em ganhar muscular (subir uns 5kg) pra só depois pensar em definir, até porque não tem muito sentido você começar uma dieta pra definir sendo que ainda não tem uma quantidade de massa muscular suficiente. Vc pode subir até 60kg e depois voltar aos 55kg só que terá mais massa muscular e menos gordura. Como o pibols falou, é importante calcular o gasto calórico e traçar o teu objetivo a partir disso. Dieta é MUITO importante, sem ela você vai perder tempo na academia, literalmente. Não esquece de fazer agachamento livre, pesquisa a execução aqui no fórum e foca em progressão de carga nele.

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

[Breno20r 11]

18 horas atrás, CarolinaJunqueira disse:

 tomando mais de 2l de água por dia

Penso que você também deve tomar mais água! 

[CarolinaJunqueira 3]

1 minuto atrás, Breno20r disse:

Penso que você também deve tomar mais água! 

 mais???? meu deus!!

[Breno20r 11]

Agora, CarolinaJunqueira disse:

 mais???? meu deus!!

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

[CarolinaJunqueira 3]

1 minuto atrás, Breno20r disse:

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

vou tentar, obrigada!

[Jhonatan Fidelis 7]

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

[Super Fitness 28]

17 minutos atrás, CarolinaJunqueira disse:

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

o ideal era no máximo 110g de proteína .

essa tabela vai et auxiliar a montar uma dieta.

modifique as informações sobre sua dieta on e tb verifique a tabela nutricional para informar os macros certo

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA (1).xlsx

[Daniell109 426]

Falta de pesquisa.

 

[CarolinaJunqueira 3]

23 minutos atrás, Jhonatan Fidelis disse:

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

Muito obrigada!