Corpo magro, objetivo definição

[CarolinaJunqueira 3]

Peso 55kg e tenho 1.64m. Sou magra, mas tenho as pernas grossas e celulite, minha barriga é lisa, nada que me incomode, passei um tempo muito sedentária sem regras na alimentação, o que causou as celulites...
Voltei com a musculação, 5x na semana - 40min, estou controlando minha alimentação, tomando mais de 2l de água por dia, comecei a contar as proteínas e carbos ingeridas na alimentação diária e vou começar a fazer massagem modeladora.

Me indicaram tomar whey, por isso comprei whey gold ON + dextrose health labs.

Será que estou no caminho certo? Meu objetivo é diminuir as celulites e definir o corpo.

[Trembomon 7]

whey é complemento , só tem necessidade se vc nao consegue atingir a ingestão de proteína pro teu peso...

e ainda comprou um caro pra krl...

aconselho a acessar o site da growt ou wedy, la tem whey bom e de qualidade por um preço justo... Vc tmb encontrar coisas pra perder peso q vc pode usar como chá verde, cafeína, etc...

pra perder peso basicamente é ir baixando os carbos e mantendo a proteína...

nunca diminuir os carboidratos td d uma vez, vai aos poucos.... Acrescente aeróbicos tmb...

seguindo esse caminho nao tem erro, segue firme

Editado Janeiro 3, 2017 às 23:43 por Trembomon

[Super Fitness 28]

a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito 

Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não.

Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino

[vitao27 187]

se ta cuidando de todas as variáveis inerentes ao treino, agora não eh soh dar tempo ao tempo

[CarolinaJunqueira 3]

13 minutos atrás, Super Fitness disse:

a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito 

Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não.

Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino

 

Pelo o que eu pesquisei, o ideal seria consumir 100g de proteína por dia, na minha dieta incluindo o whey eu chegaria nos 100g...

[Super Fitness 28]

para pessoas que treina o ideal é de 1,5g por kg de peso corporal à 2g.

levando em conta para vc 100g é uma boa quantidade porem isso vc consegue facilmente em alimentação com a vantagem de comer e satisfazer, pois alimentos liquidos geralmente não satisfaz muito.

Tem varias opções fácil de proteína o leite, ovo e carne que acaba saindo mais barato mais isso vai de cada um 

Editado Janeiro 4, 2017 às 00:14 por Super Fitness

[pibols 558]

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

[CarolinaJunqueira 3]

7 minutos atrás, pibols disse:

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

Como eu faço esse cálculo?

[pibols 558]

Procura no google  Calculadora de TMB metodo Harris Benedict , ou entao caso queira se aprofundar mais, ver o topico aqui no forum "Turma 101 estimando seu gasto calorico" 

 

Nao esqueca de usar o fator de atividade na calculadora, e ele que transforma sua TMB no Gasto Calorico diário.  Apos encontrar o GCD , divida os macro nutrientes prot carb gordura, proteina. 1g de proteína  tem em media 3.2kcal(devido a um efeito chamado TEF, gosto de usar 3.2,mas se quiser pode usar 4kcal) 1g carbo 4 kcal e 1g gordura 9kcal.

 

Monte sua dieta assim com 300calorias a menos do q o valor encontrado na calculadora e conforme o corpo for estagnando aumente o deficit retirando alimentos

[Giossivan 24]

Pra eliminar as celulites eu não sei, mas pra definição corporal é treino e dieta (O que geral já sabe)

Antes de tudo é necessário traçar um objetivo (ganhar massa x diminuir gordura) 
Como você está voltando a treinar, uma boa alimentação basta. 
Pra ganho de massa o melhor é sempre a ingestão de carbo e proteína em alta quantidade. 
Pra secar, alguns suplementos naturais ajudam (Chá verde, pó de guaraná, chá de gengibre, café...) 

Como você busca definição, o melhor seria ingestão alta de proteína e ingestão média de carboidratos. 
E você pode usar esses chás para ajudar na queima de gordura.